7個最經典的腹肌訓練動作，無論你是那種情況，都會很適合！此套動作男女通用，腹肌馬甲線人魚線不是問題！提醒大家，腹部訓練動作要涵蓋上腹、下腹和側腹。且虐腹動作並不是越誇張越好，最重要的是腹肌的收縮感覺。那麼跟隨下面的動作開始訓練吧！

動作一、

動作次數：3-4組，每組15-20次。

注意事項：腿部向腹部靠攏，控制腹部肌肉發力，核心收緊穩定，減少代償，注意控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作二、

動作次數：3-4組，每組15-20次。

注意事項：手觸腳踝，控制腹部肌肉發力，核心收緊穩定，減少代償，注意控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作三、

動作次數：3-4組，每組15-20次。

注意事項：腹部用力，腿部向上抬起，控制腹部肌肉發力，核心收緊穩定，減少代償，注意控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作四、

動作次數：3-4組，每組15-20次。

注意事項：上半身向腿部靠攏，控制腹部肌肉發力，核心收緊穩定，減少代償，注意控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作五、

動作次數：3-4組，每組15-20次。

注意事項：手觸腳尖，控制腹部肌肉發力，核心收緊穩定，減少代償，注意控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作六、

動作次數：3-4組，每組15-20次。

注意事項：上半身抬起向腿部靠攏，控制腹部肌肉發力，核心收緊穩定，減少代償，注意控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作七、

動作次數：3-4組，每組15-20次。

注意事項：腿部交換觸手肘，控制腹部肌肉發力，核心收緊穩定，減少代償，注意控制呼吸節奏，不要憋氣。

練腹動作建議隔天練一次，保證有足夠的時間來恢復，也保證每週都要鍛鍊腹肌。每個動作都要刺激到位，這樣才能保證每次鍛鍊效果哦~體脂很高的小夥伴記得在這些訓練後加40分鐘以上的有氧運動，控制好飲食，虐腹的同時減好脂哦~堅持訓練60天，相信你會看到很明顯的效果哦！

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因爲你根本不瞭解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照着別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作爲一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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