衆所周知，最讓人上癮的食物會對你的健康造成問題。

例如好喫的餅乾蛋糕麪包甜點以及高糖零食和薯條漢堡薯片面包圈等。

但是，當你改變你的飲食習慣，你會發現有很多營養豐富的食物，也會讓你值得上癮，可以讓你不再渴望那些高熱量的垃圾食物。

下面有一些小妙招，你可以試一下，是不是可以幫你減少對那些易胖食物的誘惑。

1，喫酸奶、奶酪、牛奶等富含鈣的食物可以幫助你減少體重，在減肥飲食中，如果攝入更多鈣可以有助於減掉更多的腹部脂肪和體重。充足的鈣的攝入會抑制你喫得更多食物的慾望，有利於你的減肥目標。

2，喫燕麥能延長你的飽腹的時間並感到食物的滿足，不會亂喫零食。研究表明燕麥富含大量的纖維素和很多營養物質，可以幫助你減少腹部脂肪，控制血糖，防止飢餓和胰島素抵抗，導致身體脂肪儲存堆積越來越少。

3，喫蘋果，蘋果含有一種非常特殊的纖維，叫做果膠。果膠是一種強烈的抑制食慾的物質，它能讓你長時間保持飽腹感(可以有1—2個小時)，幫助你減少體重。果膠還可以調節你的血糖，防止你暴飲暴食。

4，堅果富含硒，能給你更多的能量，並保持你的高水平的脂肪燃燒代謝。飽腹性非常的強，屬於健康的零食，是很多健身減肥人士和專業運動員隨身攜帶的健康零食。

5，在所有食物中，煮土豆的飽腹感最高。喫完煮土豆後，你會傾向於很長時間不亂喫零食。

6，喫海魚，例如鱈魚、鮭魚、金槍魚和沙丁魚等，都可以通過調節一種叫做瘦素的脂肪燃燒激素的數量來幫助你減肥，瘦素可以抑制你的食慾。

7，牛油果可以消除長達5個小時的飢餓感，抑制你的食慾，增加長時間的飽食感，並且營養豐富。

8，辣椒中的辣椒素可以幫助減肥，因爲喫含有辣椒素的食物可以消除你的飢餓感。

9，雞肉屬於高蛋白食物，可以提高新陳代謝，增加長時間的飽食感。

10，其它富含白質的食物也會讓你感到飽腹感，例如魚肉瘦肉豆製品乳製品等讓你感到更長久的滿足。同時蛋白質有助於調節你的血糖，提高你的新陳代謝，使你的身體可以釋放出抑制食慾的激素。

11，橄欖油、堅果、魚油中含有的健康脂肪，這些脂肪會降低你的食慾，消除你的飢餓感。

12，喫豆腐，豆腐中含有一種叫做染料木素的成分，可以降低你的食慾。

可以根據自己的喜歡去嘗試一下，用替代食物的方式，把不健康的飲食換成健康的。

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