早上醒的早，晚上睡不着，半夜还容易醒……想拥有一夜好眠，却成为一种“奢望”。

天南东北的我们有着共同的烦恼，“睡眠质量太差啦”。

为了能睡好觉，从数羊到数星星，各种奇葩偏方用了很多，但，还是未能解决睡眠问题。

想要睡个好觉，跟着康康一起坚持这8个习惯，让你拥有一夜好眠不再是“奢望”。

1.不蒙头睡觉

睡觉时把头露在被子外面，这样可以保持通畅的呼吸，同时能减少二氧化碳对我们人体的影响。

如果蒙着被子睡觉，被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳会越来越多，整晚都这样，容易造成供氧不足，第二天可能会出现头脑昏沉、浑身乏力等症状。

2.改变睡眠姿势

睡姿不仅影响我们脊柱稳定性，还会影响心脏功能与血压。

仰卧时脊柱是处于最佳的位置，如果我们睡觉时选择仰卧对脊柱有很大的好处，同时仰卧可以让面部皮肤得到呼吸，降低皮疹的出现概率哦。

如果有心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位的姿势。

3.注意腹部保暖

睡觉时，人体的气血会运行缓慢，寒邪更易入体。因此睡眠时一定要要注意腹部保暖，特别是家中的老年人更应注意。

夏天到了，天气渐渐的热起来啦，夜晚睡觉可不要掀被子哦。

4.饭后不要立马睡觉

如果饭后立马睡觉，会增加我们的胃肠负担，建议饭后至少间隔30分钟再睡哦。

5.晚餐不宜吃得太晚

晚饭不要吃得过晚，也不要吃得过饱，吃七八成饱即可。

睡眠质量差的人，晚上吃饭切忌不要吃辛辣的富含油脂的食物，建议吃些易消化的清淡食物，如蔬菜、杂粮和水果。

睡前不宜喝浓茶、酒精或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

6.洗个热水澡或泡脚

睡前洗个热水澡，或用温水洗脚15-20分钟，会使我们的脚部血管扩张，促进血液循环，放松肌肉，缓解压力，调整状态，能使我们尽快进入到睡眠模式。

7.适量运动

睡前不要进行紧张的脑力劳动，不宜看场面激烈的影视剧，同时还要避免剧烈的运动或体力劳动。

我们可以选择进行户外散步，或者做一些全身舒缓拉伸运动等。

8.药物助眠不可取

安眠药虽然有治疗失眠的作用，但是服用后会产生很大的药物依赖性，如果我们服用的方法错误还会适得其反，因此，药物助眠不可取。

睡眠的重要性不言而喻，答应康康把睡眠重视起来，和我们一起坚持这8习惯，跟失眠说再见。