‍‍‍‍‍‍‍‍这个标题可能很多人看了莫名其妙。

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看下去就知道了~‍‍‍‍‍‍‍

从手指脚趾，到脐下三指

尚未学舞时，我们几乎全身都处于沉睡状态。

刚开始学舞，我们最先听懂的是“脚掌贴地往外擦”、“手指往远够”之类的要求，渐渐的我们的手指有了知觉，脚趾更加听话灵活。

到后来，老师会要求“绷脚绷到头”、“七位架起来”等等，于是我们慢慢学会了抻住跟腱、提起股四头肌、大胳膊往下旋。

再后来，我们逐渐尝试“内侧往外翻”、“骨盆端住”、“呼气延伸”……

不知道大家有没有发现这个规律：学舞的过程，就像一个冻僵了的人慢慢苏醒，总是最先学会如何调动离身体的最末端（手指脚趾），而随着漫长的训练，我们将注意力和重点逐渐收回到身体的中心。

中间组合的练习里，我们开始在意腹部是否收紧，后背是否打开，臀部是否稳定……

这样，我们基本完成了学舞的第一步。

再从到脐下三指，到手指脚趾

五指并拢，食指放在肚脐下面，紧挨着肚脐，无名指所在的位置，“肚脐下三指”，叫做——丹田。

芭蕾并不讲丹田，芭蕾讲的是核心。但核心讲起了有点复杂，为了便于理解，本文借助古典舞的概念，把核心微缩成一个点来看。古典舞训练从头至尾，都贯穿着身韵元素，而每个身韵元素，都是离不开丹田。我们拿最常用的“提沉”来举例看看丹田扮演什么角色：

沉：通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状。

提：在沉的基础上，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎从微弯状一节一节直立，提至胸腔之气随着头顶虚空而感觉向上延伸。

丹田，是核心的核心。古典舞所有的动作，哪怕是动一下手指，都是从丹田处开始发力，逐渐传导到身体的末梢。对于不经过丹田而直接动末梢的初学者，古典舞还有一个专门的术语来形容——“抡大膀子”。

由丹田终，再由丹田始

并不是所有人，都能从手指脚趾开始“打通任督二脉”直至丹田的。她们的注意力一直就停留在了指尖脚尖——注意力放脚尖的人，脚腕变得（相比身体其他地方）过于有力，反而损伤了下肢其他部位；注意力放指尖的人，就渐渐练成了鸡爪子，练成了不干不净的歪范儿……然后就走远了。

好像打怪升级，要不停的挑战更难的怪才能维持升级速度，一直在新手村打小怪，等级上不去不说，还磨损装备。

当然，更多的人，在老师的指导下走出了新手村，开始做腹背肌、平板撑、推弹力带……但这些练出来的力量，一直困在躯干里无法对外输出，做单一核心训练时看似能力很强，但跳起舞来依旧是面条一根。

怎么办呢？

由丹田终，再由丹田始。

所以，老师说的“指尖延伸”“脚尖往远”和你理解的很可能不是一个意思，毕竟人家的思路是到丹田兜了一圈的。

看着似乎是立了个半脚尖，但其实先要把躯干稳定住，调整成适宜半脚尖站立的状态，再从骨盆开始转开伸直，一直延伸到脚腕推地；看着似乎是伸了个手，其实是从后背开始往远延伸，再带动大臂小臂直至手指……

没有领会到这一点，那么舞蹈永远是外在的、无力的、不痛不痒的……业余的。

还是要去练啊！

是要去练啊！

要去练啊！

去练啊！

练啊！

啊！

！

End

编辑：糖妹

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