‍‍‍‍‍‍‍‍這個標題可能很多人看了莫名其妙。

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看下去就知道了~‍‍‍‍‍‍‍

從手指腳趾，到臍下三指

尚未學舞時，我們幾乎全身都處於沉睡狀態。

剛開始學舞，我們最先聽懂的是“腳掌貼地往外擦”、“手指往遠夠”之類的要求，漸漸的我們的手指有了知覺，腳趾更加聽話靈活。

到後來，老師會要求“繃腳繃到頭”、“七位架起來”等等，於是我們慢慢學會了抻住跟腱、提起股四頭肌、大胳膊往下旋。

再後來，我們逐漸嘗試“內側往外翻”、“骨盆端住”、“呼氣延伸”……

不知道大家有沒有發現這個規律：學舞的過程，就像一個凍僵了的人慢慢甦醒，總是最先學會如何調動離身體的最末端（手指腳趾），而隨着漫長的訓練，我們將注意力和重點逐漸收回到身體的中心。

中間組合的練習裏，我們開始在意腹部是否收緊，後背是否打開，臀部是否穩定……

這樣，我們基本完成了學舞的第一步。

再從到臍下三指，到手指腳趾

五指併攏，食指放在肚臍下面，緊挨着肚臍，無名指所在的位置，“肚臍下三指”，叫做——丹田。

芭蕾並不講丹田，芭蕾講的是核心。但核心講起了有點複雜，爲了便於理解，本文藉助古典舞的概念，把核心微縮成一個點來看。古典舞訓練從頭至尾，都貫穿着身韻元素，而每個身韻元素，都是離不開丹田。我們拿最常用的“提沉”來舉例看看丹田扮演什麼角色：

沉：通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀。

提：在沉的基礎上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立，提至胸腔之氣隨着頭頂虛空而感覺向上延伸。

丹田，是核心的核心。古典舞所有的動作，哪怕是動一下手指，都是從丹田處開始發力，逐漸傳導到身體的末梢。對於不經過丹田而直接動末梢的初學者，古典舞還有一個專門的術語來形容——“掄大膀子”。

由丹田終，再由丹田始

並不是所有人，都能從手指腳趾開始“打通任督二脈”直至丹田的。她們的注意力一直就停留在了指尖腳尖——注意力放腳尖的人，腳腕變得（相比身體其他地方）過於有力，反而損傷了下肢其他部位；注意力放指尖的人，就漸漸練成了雞爪子，練成了不乾不淨的歪範兒……然後就走遠了。

好像打怪升級，要不停的挑戰更難的怪才能維持升級速度，一直在新手村打小怪，等級上不去不說，還磨損裝備。

當然，更多的人，在老師的指導下走出了新手村，開始做腹背肌、平板撐、推彈力帶……但這些練出來的力量，一直困在軀幹裏無法對外輸出，做單一核心訓練時看似能力很強，但跳起舞來依舊是麪條一根。

怎麼辦呢？

由丹田終，再由丹田始。

所以，老師說的“指尖延伸”“腳尖往遠”和你理解的很可能不是一個意思，畢竟人家的思路是到丹田兜了一圈的。

看着似乎是立了個半腳尖，但其實先要把軀幹穩定住，調整成適宜半腳尖站立的狀態，再從骨盆開始轉開伸直，一直延伸到腳腕推地；看着似乎是伸了個手，其實是從後背開始往遠延伸，再帶動大臂小臂直至手指……

沒有領會到這一點，那麼舞蹈永遠是外在的、無力的、不痛不癢的……業餘的。

還是要去練啊！

是要去練啊！

要去練啊！

去練啊！

練啊！

啊！

！

End

編輯：糖妹

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