那些“老生常談”的問題

芭蕾舞是時間和空間的藝術，也是一門對美要求極高的藝術，當然，沒有基本功的藝術是不存在的，因此，各位小仙女都知道要刻苦努力地上基訓課，但是一個月、半年、一年下來，動作真的都做對了嗎？正可謂標準的舞姿“千篇一律”，錯誤的動作卻“千奇百怪”。精準的動作是芭蕾靈性之美的基本保證，錯誤的動作不僅影響芭蕾舞姿的優美，更重要的是可能給舞者造成不可逆轉的傷害。

“誰又跪膝蓋了？”“腳腕兒端住，別松！”“不許撅屁股，收回去！”“四點放正，別掀胯……”課堂上老師的這些話是不是聽了百十遍了，但爲什麼還總是被老師一遍又一遍地糾正動作？爲什麼好不容易改了一個錯誤，另一個錯誤動作又出來搗亂？我們只知道老師說我們的動作做錯了，可爲什麼出錯的總是我？正確的動作究竟長啥樣？兩者之間究竟相差幾何？本期的“老生常談”——無圖無真相，讓我們看看課堂上再“熟悉”不過的問題……

問題一

腆胸和後仰

腆胸和後仰都是身體基本姿態問題，即沒有做到後背和脊柱的上拔與中立。一節基訓課下來，如果同學們感覺到腰部疼痛，多半就是和上圖一樣腆胸了，胸骨和肋骨向上擴張，使得脊椎不正常後彎；如果總是感覺重心靠後，站直明顯感覺腳後跟承擔了身體的大部分重量，鬆開扶把手重心往後倒，多半就是出現了下圖的後仰。二者都會導致舞者全身的穩定性變差，重心不穩。

正確做法：腳向下踩實地面，重心分佈在整個腳掌上，尾椎骨垂直向下，但整個人是向上的，一股向上的力量從尾椎骨，順着脊柱、頸椎，一直到頭頂往上拔。同時平視前方，額頭稍向斜前方，頸部拉長，伸展後背，肩胛骨帶動肩膀向下沉，收肋骨，丹田向內攏收腹部，依靠腳向下踩和頭頂向上拔兩股相反的力量將身體站直。

問題二

跪膝蓋

做Plie時“跪膝蓋”是一個非常常見的問題。一個原因是做Plie時倒腳，倒腳是指身體重心前移，身體的重量大部分壓在了腳的內側；另一個原因是尾椎骨沒有垂直向下，臀部向後坐。Plie時“跪膝蓋”不僅失去了拉伸韌帶，增加和延伸踝關節、膝關節及股關節柔軟度和張力的目的，還會對關節造成傷害。

正確做法：做Plie時要保證身體始終挺拔直立，腹部向內收帶動盆骨向上立，臀圍線往裏往下切，尾椎骨有意識地向內收保持垂直向下；腳腕向上立，全腳踩實地面，小腳趾貼住地面，足弓上提；膝蓋彎曲找腳尖的方向，向身體兩側延伸，充分拉伸韌帶。

問題三

半腳尖

許多同學一到半腳尖練習時就會出現立半腳尖重心不穩、立不住、立不上去，落半腳尖腳後跟落到後面並不到一起等問題，同時還極容易出現膾腳或倒腳，上圖中就是典型的膾腳，可以明顯看到左圖中舞者的重心主要落到了小腳趾上。半腳尖立不好問題並不僅僅出在腳上，還可能是重心沒找準、中段沒收緊、腿沒轉開、腳腕沒繃緊……所以立半腳尖是一個從頭到腳完全調動配合的動作，任何身體部位的小偏差都會造成“失之毫釐，差之千里。”

正確做法：身體挺拔直立，後背上提，丹田內收，盆骨向上立，從大腿根開始力量貫穿到腳腕持續轉開，膝蓋伸直，前腳掌鋪平地面，用力向下踩，重心稍偏向前三個腳趾，腳腕向上立，腳背向上推。腿轉開的三個要點：1、大腿根轉開。髖關節外旋，臀大肌內收，大腿後側肌肉向前推，大腿內側肌肉向外轉；2、膝蓋窩轉開。股四頭肌收緊帶動膝蓋骨向上提，膝蓋窩向前向外轉；3、腳腕轉開。小腿肚上提帶動踝關節向外轉，腳腕端住，腳後跟向前頂，腳趾尖向下繃緊。

問題四

下胸腰

上圖中向後的Port de bras是不是似曾相識？雙手扶把時，是不是每次頭看出去方向的肩膀容易順着頭向下沉？單手扶把時，是不是扶把一側的肩膀容易高？每次下胸腰是不是總覺得身體向後向下沉，不扶把杆就會摔倒？第一堂課老師就重點強調“四點放正”，但是許多同學下胸腰還是會出現高低肩、重心向後倒、彎膝蓋等問題。儘管下胸腰動作是向下的，但身體卻要隨着胸腰的向下而主動向上拔。

正確做法：頸椎帶動後腦勺和頭頂先向上拎，同時往上往遠往下；肩膀放鬆，肩胛骨收緊向後卷，帶着肩膀向下沉，鎖骨拉開，鎖骨下方的胸腰向斜上方頂，頭看出方向的對側肩膀有意識的向下壓，雙肩保持同一高度。保持骨盆穩定在雙腳的正上方，收緊小腹，感覺用小腹貼近脊椎，從而保持腰椎直立；臀部收緊，股四頭肌上提，膝蓋收緊，腿部肌肉從大腿根部開始持續轉開並向下延伸，腳向下踩實地面。

問題五

抓把杆

有句老話：“把杆是不會說話的舞伴”，芭蕾基礎訓練常常藉助把杆輔助練習，利用把杆找到四點的正和身體的直。可是同學們和這位不會說話的舞伴默契度如何呢？想必有不少同學是過度甚至完全依賴把杆的，爲什麼這麼說呢？大家想一想自己做動作時是不是總是搭一下、撐一下、扶一下、推一下把杆，一節課下來最緊張的就是手？把杆動作看起來明明是開繃直，怎麼一到中間就陷入了“把杆一條龍，中間一條蟲。”的魔咒？看看把杆上的手，便恍然大悟——因爲抓！把！杆！扶把的手應是鬆弛的，輕搭在把杆上。

正確做法：輕握把杆，別躺、靠、抓。四指配合拇指輕握把杆，手腕和虎口不要過於用力，胳膊肘在身體稍靠前的位置並自然下垂，找準重心，腳踩住地，後背向上拔，肩胛骨下沉，中段收緊，盆骨擺正向上拔，整個人的重心稍往前靠，不要向後倒，更不要過分傾向於把杆一側。動作過程中出現重心的轉換和移動，扶把的手也要隨之移動。

這五個問題都是“老生常談”的問題，但也是芭蕾基訓中最基礎、最重要的問題，地基打不牢，樓自然蓋不高。身體的骨骼肌肉是一個相互牽制配合的整體，芭蕾中出現的局部問題往往是更深層問題的外化表現，在勤加練習的同時也要善於思考，應“追根刨底”，既要知其然又要知其所以然，如此才能穩步提升芭蕾的綜合能力。

溫馨提示：

新一期課程將於11月1日（本週四）正式開始，請大家注意保存課表，及時確認自己所在的班級和教室，安排好時間過來上課。

（1505教室）