摘要：Sean給自己最初的運動量定位爲“第5級”，即每日運動量爲琦玉老師的一半，每天進行50次俯臥撐、仰臥起坐、下蹲，及5Km長跑。雖然根據髮量顯示，Sean仍未擁有琦玉老師般的實力，但仍不難看出這30天的訓練效果十分明顯。

轉自公衆號：遊戲研究社（ID：yysaag）

作者：空白纏繞

說明琦玉老師在說謊。

在日本動漫《一拳超人》中，無敵的主角琦玉老師曾透露過自己的訓練祕訣：

俯臥撐100次！

仰臥起坐100次！

下蹲100次！

還有10千米長跑！

天天如此！

而這個動畫中作爲“梗”一般的神奇訓練方式，如今卻在現實生活中被人照着做了。來自新加坡的投資人Sean Seah，目前已經完成了近兩個月的琦玉式鍛鍊，而效果出乎所有人的意料。

今年2月，Sean在Facebook上宣佈自己將進行“一拳超人挑戰”。按琦玉老師的訓練方式連續鍛鍊30天。發出這一消息後的Sean收到不少來自親友的鼓勵與支持。

但也有人發來警告：“你可能會失去頭髮”。

頂着失去頭髮的壓力，挑戰開始了。Sean記錄下了自己此時的身材：

這時的Sean的體重是70kg，身體年齡爲40歲（他38歲）。而圖上這幅略顯贅肉的身材，則是他“度假三個月，沒有控制飲食及運動的成果”。

Sean給自己最初的運動量定位爲“第5級”，即每日運動量爲琦玉老師的一半，每天進行50次俯臥撐、仰臥起坐、下蹲，及5Km長跑。

隨後以此爲目標，開始了持續10幾天的訓練。

在訓練的第7天，Sean測量身體數據，得出結果十分喜人。此時的Sean體重減爲67.2kg，身體年齡降爲37歲。

訓練初見成效，Sean也開始加上節食。但卻很快迎來了他的瓶頸期，在繼續進行一週訓練後，身體數據沒有變動，體重不再下降了。

儘管有些沮喪，但Sean還是繼續堅持每日的鍛鍊，並決定把訓練等級提高。而且做了一個決定：不再測量身體數據，而是專心於鍛鍊。

於是在第23天的時候，Sean已經可以把訓練等級提升到和琦玉一樣的10級。

隨後的幾天裏，Sean也實時根據自己的身體狀態調整運動量。最終在第30天訓練完畢之後，Sean曬出了自己的健身成果：

雖然根據髮量顯示，Sean仍未擁有琦玉老師般的實力，但仍不難看出這30天的訓練效果十分明顯。

這種十分震撼的前後對比給Sean帶來不少關注，很多人問他訓練的訣竅。對此他回答：“我相信任何人都可以做到，這更像是一種精神上，而不是身體上的事情，關鍵是要爲自己的成功做好準備。”

但還是需要說明的是，如果想要效仿這種鍛鍊方式，還是需要根據自身情況來決定運動量，量力而爲。沒有基礎就照琦玉老師那麼做的話，對膝蓋之類的部位損傷非常大。Sean能在30天內堅持、適應這種強度的訓練方式，與他在發胖前的身體素質有很大關係。“在此之前我挺愛運動的，我經常每週鍛鍊兩到三次，通常是慢跑和一些靜態練習。”

目前，Sean爲了鼓勵更多人鍛鍊身體，在Facebook上面成立了一個小組“一拳超人鍛鍊”，已經吸引來了了6千餘位成員。

如果你也想成爲其中一員，可以加入他的Facebook小組，和來自世界各地的琦玉老師們相互鼓勵。當然上不了Facebook的朋友就算了。