心理學：因爲長得不好看而自卑，怎麼辦？

b站上有一個“人可以自卑到什麼程度”的視頻，獲得了2萬人次的點贊。或許，你也有過這樣的感受？

比如：

“參加聚會時沒有一點存在感，默默地埋頭喫東西，不敢說一句話；

別人給的優待不敢接受，覺得自己不配；

沒想過主動組織聚會，認爲別人不會附和；

害怕出門，害怕對視，害怕人羣，害怕陌生人

不敢麻煩別人，反而覺得沒幫上別人忙覺得內疚‧‧‧‧‧‧”

4000多條彈幕裏，不是感同身受，就是大部分贊同。

其中有一個小夥伴的評論是這樣的：

我的臉上曾經長過很長一段時間的痘痘，家人說青春期長痘很正常，等上了大學就好了。可是，我到了大二，還在長。無奈自己化妝技術又不好，我平時都不敢出門。有一次班級活動，學委要求每個人錄一段視頻，第二天在教室裏播放。你們知道嗎？當我在大屏幕上看到自己‧‧‧‧‧‧那種感覺終生難忘！我當時在想：出現在你們面前，我很抱歉。

因爲自己的長相而自卑的孩子不在少數。曾經，我在知乎上看到一個姑娘分享了自己爲什麼自卑的經歷。

她原本是一個很自信的姑娘，在父母的愛與鼓勵中長大。雖然打小就知道自己並不算是標準的美女，但從小被父母誇獎說是一個很可愛、很漂亮的姑娘後，她就信以爲真了。

直到有一天，她在教學樓下遇到了心儀的男生，男生見到她後，似乎有點被嚇到。那時，她並不明白，爲什麼他見到她時的反應會是那樣。直到有一天，她從同學嘴裏聽到了那個男生對她的評價，“XX長得好醜呀，我們面對面走過時，把我嚇了一跳”。那時，她才恍然大悟：原來，她長得並不好看。

打那之後，她便因爲自己的長相，有了深深的自卑感。

同樣的長相，爲什麼她之前沒有感覺到自卑呢？爲什麼在聽到別人對自己的評價後，自卑了呢？

阿德勒在《自卑與超越》一書中指出，每個人都有不同程度的自卑。有人會因爲自己殘疾自卑，有人會因爲自己的身高自卑，有人會因爲自己的外表而自卑，更有人因爲自己窮而自卑。

可是我們爲什麼自卑呢？

阿德勒說，我們每個人對於自己所處的現狀（位置）都是不滿意的。當我們對自己的現狀不滿時，焦慮情緒會油然而生。爲了擺脫這種焦慮情緒，我們必然會去做出改變。當改變發生時，焦慮情緒就會消失，同時自卑也會緩解。

造成一個人自卑的原因，一般有兩種。一種是環境（從小生長的環境），一種是比較。

一、環境的影響

環境相對來說比較簡單，就是孩子從小到大，你有沒有給他創造一個積極、有愛的環境。因爲從小生活在積極、陽光、有愛的環境裏的孩子，他也會變得積極、陽光、自信。如果一個孩子從小生活在否定、打擊中，那麼不管孩子長得好不好看，優不優秀，他都不會自信。

如果孩子小時候，家長每天給孩子灌輸這樣的觀念“真不知道你長得像誰”“這孩子長得真醜”，那麼你的孩子很難自信起來。因爲孩子從小接受到的評價是父母的，他會把父母的評價刻在腦子裏。對於自卑的孩子，父母要怎麼辦呢？那就是誇他，使勁誇他。當你把積極的詞彙替代了他腦子裏消極的詞彙時，他自然會是自信的。

評論區裏有一個高贊分享是這樣的：

最恐怖的不是外人怎麼說 ，而是家人怎麼看你。從小到大我爸一直覺得我不如別人，到處跟人說我有多差勁。爲此，我很努力地工作、賺錢，去證明自己的價值。雖然現在也買了自己的房、車，但是骨子裏的那種自卑感，卻始終無法擺脫。有的時候，就想離開他們 遠遠地，每次回到家裏就莫名的心累！

由此可見，環境對於孩子自信心的影響是至關重要的。

二、比較的影響

上大學時，曹教授在黑板上寫下的“痛苦緣於計較”，讓我記憶猶新。其實，自卑也是一種比較的結果，它是“比較——評價——刺激”連鎖機制所產生的結果。當你覺得自己不夠好或者長得不夠好看時，多半是因爲你與其他人/物做了比較。

比如，有人因爲長得矮而自卑，那麼他跟誰做出的比較呢，這個參照物要麼是他身邊的人，要麼就是從書本上或者網絡上看到的某個標準。

如果自己處於劣勢，那麼這樣比較的結果，一般只有自卑。

Vivian Diller博士認爲，一個人長得好不好看是由三個方面組成的，包括：

1. 實際長相如何（由基因決定）

2. 個人打理狀況（衣着打扮、個人衛生以及健康狀況對相貌的影響）

3. 對自己外貌的“感覺”（也就是正向的自我讚許）

以上三個方面被合稱爲“美貌自尊”（beauty self-esteem），是我們對於自己外貌的綜合感知，這甚至與其他人如何看待我們無關。

說得通俗點，就是一個人想要擺脫因爲長相給自己帶來的自卑感，就要去提高我們的“美貌自尊”。

去年，日本電視臺做的一個實驗，“連續50天被誇獎的女孩子”登上了微博熱搜。

節目組隨機邀請了4位路人姑娘參加了“50日變美計劃”。

在變美計劃裏，她們無需減肥，也不用整形，只是通過改變這些普通人的外在環境，去觀察外貌的變化。50天過後，這4位嘉賓發生了翻天覆地的變化，她們的外表宛如換頭。

爲什麼會這樣呢？

原來在這50天裏，她們每天都會收到老師正向的讚許，比如

“你的肌膚看起來保養得很好啊。”

“寫得很棒呢。”

而正向讚許具有一種能量，它能改變我們的行爲和思維方式，能激發無限潛能。

所以，一個人若想變得自信，就要每天做這件事——給自己正向讚許。