（飛氧星球教練日常訓練）

技巧

爆發力對格鬥來說無疑是非常非常重要的，要想有強大的爆發力，這就離不開堅持不懈的訓練。那麼，怎樣提高出爆發力呢？我們一起來看一看吧！

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什麼是爆發力？

爆發力=力量×速度，說明爆發力是由力量和速度所組成。

爆發力≠力量，說明只有身體既強壯有力、動作又快，纔有大的爆發力。

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

0 2

正確的握拳姿勢

出拳爆發力講究正確的握拳姿勢，手指伸展，轉動大拇指向外，其餘四個手指向掌心彎曲握緊，再將大拇指壓在中指上，使拳面平整而牢固。

拳手在出拳時力量從胯、肩最後從拳頭中釋放，所以出拳也要藉助腿部和腰部的力量，而不僅僅是手臂的力量。

0 3

配合訓練快速俯臥撐

專練手臂爆發力，一分鐘快速俯臥撐，不停，只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己！天天進步！

0 4

百米跑

沒事的時候練練百米跑，專門提高下肢爆發力！

0 5

爆發拳擊

戴上護拳，不停歇的狂亂擊打沙袋三分鐘，三分鐘之內一下都不能停！即使累的不行也要竭盡全力的擊打！如此，可迅速激發你的潛能、快速提升你的爆發力！

0 6

槓鈴/啞鈴平推

將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉爲準)，然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

0 7

連續蛙跳

動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

0 8

高翻

就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起槓鈴到翻腕託到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在槓鈴還沒落地時再次翻起後快速放下。

小氧提示：以上就是爆發力的練習了，任何一種辦法如果沒有長期堅持都是沒用的。在練習之前，也是需要注意身體的熱身活動，以免在強度太大的時候受傷。畢竟傷筋動骨一百天，在訓練的時候還是要格外注意的哦！

堅持下來

你也會像我們教練一樣的身材棒棒的呢！

加油！

上海灘專業的格鬥場地

飛氧星球格鬥運動中心坐落於徐彙區綠地繽紛城西區二樓，是一家集搏擊格鬥體驗、格鬥賽事、嗨武武術於一身的綜合性場館。爲孩子與熱愛運動的家長打造健康運動的釋放空間和一個互動休閒場所。同時與中國格鬥健身聯合會CCFA合作經營，帶來純正的格鬥教學！

飛氧星球全明星導師團

每日精心備課

爲學員定製專屬課程

吳狄

★退役拳手、練習格鬥19年，職業戰績31戰7次KO獲勝

★武林風戰績7戰6勝一負

★2011真武杯中泰對抗賽獲得65KG冠軍及跨級別70公斤第四名

★2012（終極武林）68KG冠軍獲得終極勇士榮譽稱號

★2013擔任H3泰拳培訓師及總教練

★2014擔任漢士威爾泰拳俱樂部總教練

★2016擔任300壯士健身房泰拳推廣和技術培訓高級導師

★2017年獲得IFA泰拳國際認證

★2017擔任中國格鬥聯合會CCFA高級培訓導師

★擅長泰拳競技教學

姜成博

★CCFA簽約導師，師承武林風雙冠王&崑崙決金腰帶楊茁

★河南省武林風WLF順遠搏擊60公斤級冠軍

★從事職業搏擊五年，CCFA認證金牌靶師，國職高級私人教練

★2018西鳳杯城市精英挑戰賽65KG冠軍

★擅長搏擊操、增肌、減脂，精通地面鎖技&泰拳，具有豐富的實戰經歷和教學經驗

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