戰鬥-逃跑-僵住！你必須要理解的3F反應模式，才能切實幫助孩子成長

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導讀

Fight, Flight or Freeze Response簡稱3F反應，逃避反應，人類漫長的進化中一個重要的本能反應，在孩子孩子成長中發揮着巨大的影響，但目前國內教育領域這方面的研究討論還不多，本文很值得家長老師們認真閱讀，同時拋磚引玉，期待有更多的相關研究和討論。

一、什麼是戰鬥-逃跑-僵住模式（ Fight, Flight or Freeze Response）

Fight, Flight or Freeze Response簡稱3F反應，逃避反應，人類漫長的進化中一個重要的本能反應，它被保存在了我們的基因中，3F反應在遇到危險時（不管這是真實的：如前方路上有條蛇，或我們自己認爲的：一個不認識的又高又大的人）會瞬間啓動，通過一系列的神經反應與激素分泌（如腎上腺素），讓我們有更高的警覺性和覺察能力，同時也有更多的力氣去對抗或逃跑，而僵住，也可以譯成嚇呆，這個反應也有進化的意義，很多動物會在遇到天敵時裝死，通過僵住不動讓自己看起來沒有那麼顯眼，從而增加自己生存下來的機會。

我們的身體這一套本能的警報系統，是人類存續下來天生的能力，在遠古時期大大提高了我們祖先的存活率，但是在現代社會的活動中，這些反應往往會帶來反效果，對於一些孩子來說，這個預警系統會發生故障或發送錯誤警報。這套警報系統主要由大腦的杏仁核調控，這一本能系統旨在識別危險，使我們的身體做好反應。當它正常工作時，它應該只在存在真正危險時才發送信號，如果過於警覺、擔憂和恐懼，在判斷和選擇上也容易因爲負面情緒的影響，而偏離理性。

孩子的感覺觸發器在沒有真正危險時引起警報傳感器發聲。每週，每天，甚至每天多次將其發送到杏仁核，從而爆發戰鬥-逃跑-僵住模式。

也就是說現在孩子所面臨的威脅，並不會造成真正的生命威脅。可是他們過度反應了：

到了一個新環境，碰到摩擦和不適應，有的孩子進入Fight模式，如同戰鬥的小公雞，尖叫，踢打，吐口水，時刻準備動手；

到了一個新環境，孩子坐立不安，躁動遊離，千方百計想溜走；

成年人可能很難理解，爲什麼活潑自如的孩子在新老師的頭兩堂課課堂上僵化木呆，雖然新老師親切可人，年輕漂亮；

爲什麼有陌生人來參與課堂，孩子不在狀態，反應下降；

爲什麼換個環境，孩子們彷彿換了個人，怎麼也帶動不起來，他們找各種各樣不成立的理由來抱怨，就是要逃避不參加。

這很不幸運，是孩子的天性決定，遇到問題，人的大腦將更高功能的任務（例如邏輯和計劃）視爲危機中不重要的任務。因此，一旦觸發戰鬥-逃跑-僵住模式，它就會有效地關閉大腦的一部分。如果你處於致命的危險之中並且需要你所有的能量來逃跑，這是很好的，但是如果你的杏仁核是由日常事件引起的，例如環境變化，周圍人的變化，較大噪音，特殊氣味，那就糟糕了。

我們先看下3F狀態的具體表現

戰鬥模式的表現如下：

*踢

*尖叫

*吐口水

*推打

*扔任何他可以得到的東西

*雙手緊握拳頭，準備攻擊

*瞪人

*空氣中亂抓

*呼吸急促

逃跑模式的表現如下：

*遊離的眼神

*躁動

*過度坐立不安

*不顧一切一心要逃脫

*慌不擇路不能考慮是否安全

僵住模式的表現如下：

*屏住呼吸

*心臟跳動過速/或心率降低

*封閉自己反應遲鈍

*感覺無法動彈

*逃到自己內心躲避

*感覺木呆

*抱怨（whining）

*白日夢

當您在列表中讀到“抱怨”（whining）時，您是否有恍然大悟之感？當我第一次知道抱怨可能是3F反應時，我也感到驚訝。抱怨可能是一種有效的拖延策略，因此是一種自我保護反應，或者可以用來擺脫不愉快的事情。

二、誤判和發出錯誤警報的原因有如下幾點：

A進化性不匹配” (Evolutionary Mismatch)。也就是說，自然選擇讓生物適應過去的環境，但無法預見未來的環境。當環境變化時，適應過去環境的特性會在當前的環境中造成不適應。當環境變化極其迅速時，這種不匹配便十分嚴重。

生理上，“進化性不匹配”的現象---我們的身體會由於不適應工業發展造成的環境污染以及大量加工食品的攝入而患病。在心理上，過去曾經預示着生存危險的體驗雖然在現代社會已經不會危及生命，但仍然會讓我們的大腦產生恐懼，進而激發求生模式，造成過度的心理壓力。

一個形象的例子是小BABY的認知發育過程：當小BB開始學會爬以後，他們會對與母親分離產生巨大的恐懼，並害怕陌生人以及某些動物（在原始環境中，這些都意味着生存的危險），如五六個月，BB會出現認生現象，他們會因此大哭大喊，但過了短時間後他們經驗豐富了，就會不那麼過度反應。

相對應的是，對於街上飛奔的汽車或者牆上的電插頭，還沒有足夠時間寫進進化的基因中，所以小BB們毫無防備，需要父母或看護人格外小心照顧。

B產前壓力（這個主題pass，本人沒太多瞭解）

C兒童早期創傷導致的皮質醇水平升高

對於經歷過兒童早期創傷或產前壓力的兒童來說，創傷的提醒通常是他們觸發因素的根源。如果孩子目睹了家庭暴力或大聲的戰鬥，那麼巨大聲響或大聲的噪音可能會引發他們的反應。

對於一個被忽視或被遺棄的孩子，感覺被遺忘或孤獨可以發出警報。受虐待的兒童可能會將變化或不可預測性與他們的創傷聯繫起來，只是常規的變化或混亂感可能引發這種警報。例如在新生兒重症監護病房（NICU）的嬰兒，也可以通過模仿他們在醫院聽到的聲音的嗶嗶聲來觸發3F反應

不同孩子的不同觸發機制的多樣而且複雜，還有的是“注意力”和“缺乏關注度”，例如那些家庭破裂被忽視的兒童，缺乏關注可能是一個觸發因素，例如在課堂或集體活動中千方百計生出事端的孩子，他對關注的索求，要到成長的時間線裏找線索，而對於那些經歷過虐待的兒童，注意力可能被視爲一種威脅，因此也是一種觸發因素。

D感覺處理失調（Sensory-Processing-Disorder-SPD）

SPD的具體表現如下：

三、理解幫助孩子識別並改變

直面戰鬥、逃避冷卻以及停頓思考的狀態都有它們的用武之地，只是不能使用過度。有些方法可以幫助您的孩子識別他們的大腦何時開始以這種方式作出反應。幫助他們擺脫戰鬥-逃跑-僵化反應呢？

第一步是改變成人對孩子狀態的認知

我們這些高高在上，習慣於誇誇奇談，評判評價孩子的大人，不要對3F狀態的孩子施加壓力，不要pushing孩子，不要控制，不要貼標籤，不要對孩子的不適應，遊離，默不作聲狀態有刻板印象。這些都是成人施加給孩子的暴力。責罵，譴責，貶低，恐嚇，強控制，這暴力更隱蔽且影響力長久！

要知道：不同於動物通過放鬆肌肉或發抖釋放出壓力，人類一般因爲沒有很好地處理自己恐懼的情緒，卡在"壓力無法排解"這個環節。長此以往，就把負面情緒累積爲“毒性壓力”，對大腦發育造成不良影響。

如果常年的語言暴力，"戰鬥—逃跑—僵化"機制會不斷引發腦部釋放皮質醇和其它壓力荷爾蒙。而長期、高劑量的壓力荷爾蒙會令到腦中的海馬體縮小（Hippocampus) ，海馬體掌管的正是學習和記憶的關鍵區域。海馬體的縮小會導致記憶缺陷，這現象一般在經歷過創傷後遺症（PTSD）的兒童和成年人身上能找到（Khor, 2018)。與此同時，這份高劑量的壓力荷爾蒙會“毒害”腦部電路的發展（神經突觸之間的聯繫），並導致影響人終生的不良後果。譬如說，當被破壞的是負責掌管“信任”的電路羣，那將會影響日後信任關係的形成與發展，讓人變得多疑、多慮、多懼。

同樣的，長期陷入在此警戒機制的兒童會使用“分離”（Dissociation) 這個應激反應作爲“戰鬥”的手段。“分離”主要是指在自己的腦中創造一個想象的安全、舒適地方，精神層面上讓自己從高壓的環境下逃離出來。很多兒童選擇這個應激機制是因爲他們沒有能力進行肢體上的“戰鬥”或直接“逃離”暴力環境，在迫於無奈之下構建的精神空間。這些兒童對事物的反應容易讓人感覺他們就像是一名冷漠的旁觀者，對很多事情不聞不問; 但值得注意的是，這樣的“冷漠”反應能降低他們身體和心理上受到的壓倒性感覺。另一些兒童，會出現一直處於警戒狀態的情況（Persistent hyperarousal），因此，他們表現出較低的學習能力，因爲他們感到威脅的壓力久久不能驅散，並隨時準備“生存式逃亡” ，這時候，他們的大腦無法處理和儲存老師在課堂上教授的內容。

第二步改變孩子對外界環境的認知

有幾種簡單的方法可以向您的孩子解釋大腦概念，比如“上腦/下腦”（upstairs brain/downstairs brain）和“發怒”（flipping the lid）。教他們調節呼吸和手指操來努力不發作。