随着生活质量，消费水平的提高，越来越多的人群被脂肪困扰。影响着人们的身体健康，甚至危及生命。脂肪过多到底有多可怕，相信很多人都或多或少的了解过，甚至会有人经历过脂肪过多所带来的不便，痛苦及危险。都向往有一个好的身体和身材！#北方人冬天难瘦的原因#

梦寐以求的健康身材

减脂成为了当下很多人想完成而又很难完成的事，健身界都有这样一句话“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，如果你能在体力活上掌握技术，同样可以高效减脂，事半功倍，让你减脂不在遥不可及！

今天胡子叔给大家分享：

吃的太少

对于减脂，一般我们认为吃得少就能减脂，就是个加减法，少摄入热量就可以了。那么，多少是少呢？身体会答应吗？减少了过多的食物摄入，你会很容易感到疲劳，甚至会因为血糖的降低而感到烦躁，影响你的训练及生活。过度少吃节食反而会造成身体大量储存脂肪，还会被迫消耗肌肉来补充能量维持身体运转。所以，一定要科学合理的饮食才能高效减脂！

碳水化合物

卡路里摄入

减脂，也就是制造热量缺口让消耗>摄入。可很多人知道，有真正计算过吗？科学的减脂一周在1~3kg的减少。按照你的体重，根据你的周期计算每天所需要的热量摄入。建议周期不要太长，以2周4kg为例：（体重-4kg)x30kcal=每天所需热量。再根据食物热量进行一天的配餐，这样才能高效减脂！

脂肪

力量训练

说到力量训练很多人认为是增肌的需要，但对于减脂它同样关键。

· 力量训练可以提高肌肉质量，让基础代谢提高10%，减脂更快

· 力量训练可以改善体型，让皮肤和肌肉不在松弛，更好保护关节

· 力量训练能调节肌肉不平衡，改善体态，改善身体内循环

建议：每周3次的力量训练，全身肌肉都训练到。你有更高的体型要求，可以调整到每周4-6次。

我的力量训练

蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成部分，很多人对蛋白质的摄入并不够，而影响力量训练后的肌肉的恢复。足够的蛋白质摄入能保证肌肉量和基础代谢，也是高效减脂的关键。

每人每天蛋白质摄入：每kg体重 x 1.5g（减脂），每kg体重 x 2g(增肌）

蛋白质

有氧训练

很多时候我们认为减脂需要做很多有氧，其实不然。真正高效减脂是力量训练和有氧训练的结合，减脂期间有氧时间不宜过长，30分钟左右为宜。保证运动频率和连续性，高效率完成。每个人根据自己的身体情况调节强度大小，循序渐进的增加，不但有利于坚持也能更好的保护关节。实现高效减脂！

建议：5km/h的速度，6-9的坡度，爬坡走更能快速有效的达到减脂效果

有氧爬坡走

总结：想在寒冷的冬天，达到高效减脂。必须保证一定的肌肉质量，加快身体的基础代谢，配合有氧训练，还有科学合理的饮食摄入，才能达到减脂的最高境界！#运动课代表#

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