醫生：踝關節扭傷後，遵循這一處理原則，身體才復原快
由於我們的踝關節是我們人體最低的負重關節，所以它十分得脆弱，只要稍有不慎，就可能導致踝關節扭傷。我們榮幸地請到了來自暨南大學附屬第一醫院骨關節外科的侯輝歌副主任醫師，他將爲我們詳細地講解關於踝關節扭傷的預防和治療。
侯輝歌醫生告訴我們，想要預防急性踝關節扭傷，做好拉伸是關鍵，尤其是在做高強度的運動時。
預防踝關節扭傷的拉伸動作最常見的是掂腳，掂腳可以拉伸跟腱，鍛鍊踝關節周圍的韌帶，這樣可以有效避免在運動時踝關節扭傷。特別是做高強度的運動時，一定要做好踝關節周圍韌帶的拉伸動作。
經常會有患者出現踝關節反覆扭傷的情況，針對這種情況，侯輝歌醫生說，踝關節反覆扭傷的前提可能是因爲在第一次扭傷後沒有好好的處理，造成了韌帶的慢性鬆弛。這種情況，建議在第一次踝關節扭傷過後，一定要給予充分的固定和休息，讓損傷的韌帶得到良好的修復纔可避免以後出現更多的扭傷。平時也可以做踝關節跟腱的拉伸，做掂腳、內翻和掂腳外翻等動作，這些動作可以有效地增強踝關節周圍韌帶和肌肉的功能。
扭傷後要遵循“RICE”原則來進行處理候輝歌醫生指出踝關節扭傷後的治療有一個“RICE”原則可以遵循，它是由四個英文單詞組成，分別是rest、ice、compression、elevation四個單詞。
具體就是在扭傷後立即停止活動進行休息；再使用冰敷，使出血的毛細血管收縮減輕腫脹；然後給傷處加壓固定包紮，這樣可以減輕損傷進一步惡化；最後要抬高患肢使血液迴流通暢，儘快地減輕這些腫脹。
侯輝歌醫生還特別提醒到，踝關節扭傷後，在現場的人可能一時判斷不了扭傷的嚴重程度，這個時候切記不要按摩，不要亂動，防止扭傷進一步加重。可以立刻給予冰敷，在現場找合適的東西給予一定的固定，有條件趕緊到醫院去做檢查，看看損傷的嚴重程度來進行科學的治療。
總的來說，我們在運動前一定要做好充分的準備活動，讓我們身體的韌帶放鬆了纔可以進行運動，否則就可能會發生踝關節扭傷的慘劇。實在不小心扭傷了，也不能慌亂，記住上面醫生說的“RICE”原則，自己稍做處理後再及時去醫院治療。一定要妥善處理傷處，纔能有效地避免扭傷反覆發作。#清風計劃#
