摘要：孕期過程，孕婦要避免飲食觀念誤區，假如不節制地喫喫喫，產後身材將難以恢復。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

可能大家見慣孕媽身體變大了（臉圓了，腳腫了），認爲孕期這樣子纔是正常的，殊不知，孕期也是可以保持健康好身材的。

孕期過程，孕婦要避免飲食觀念誤區，假如不節制地喫喫喫，產後身材將難以恢復。孕婦所進食攝取的營養，有一部分營養雖然是被胎兒吸取了，但還有一部分是孕婦的吸收。胎兒營養過剩的話，也會變成巨大兒，也會影響孕婦的正常順利分娩。孕媽在懷孕期間喫得太胖的話，很容易導致孕婦妊娠性高血壓等疾病。過量的飲食對孕婦和胎兒是沒有好處的。

在孕期之初，可以學習孕期體重管理，更有利於保持好身材哦！

1、飲食規律均衡。

保持喫早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、設立一個飲食日記。

可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝帶甜味的飲料。

這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、不是在懷孕的4-6個月纔開始增重。

每個月可以考慮增重2-3斤，懷孕的整個過程增重13-18斤最合適了。

5、適當的進行運動。

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6、避免攝取單糖。

應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麪包、燕麥、蔬菜等。

7、小食進食健康和富含營養的食物。

你可以在小食的時候喫些有營養的堅果等代替高熱量，高脂肪的食品。

8、每天喝適當的水。

保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9、每天攝取25-30克的纖維素。

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

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