熬夜是现代人的常态，其后果不仅仅是第二天精神状态不佳，久而久之，还容易引发内分泌失调、免疫力下降、脏腑功能下降等一系列健康问题，所以我们一直强调睡眠的重要性。于是，一些重视养生的人开始注意睡眠时长，一有时间就躺床上补觉，也有些人就单纯地想多睡会……

但睡得多未必是件好事，它可能和熬夜一样伤身，有时候还可能是疾病的征兆……

案例

65岁的杨大爷，晚上一向睡得很好，但前段时间却总是出现白天犯困的情况。他一开始以为是春困，便没在意。

可没过几天却出现了手脚不听使唤、说话含糊不清的症状。经送医检查发现，杨大爷这是发生了脑中风。

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总也睡不够

可能是疾病“信号”

如果在一段时间内，总是哈欠连天、嗜睡严重，或者伴有其他症状，就要当心是不是身体出现问题了。

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心脑血管疾病

心脑血管疾病患者由于血脂升高、血管狭窄，会造成血液循环不畅，脑部血氧供应减少，从而导致犯困。

明确患有心脑血管疾病的人，如果总是哈欠连天，则要警惕中风。据临床统计，70%~80%的缺血性脑卒中患者，在发病前5~10天左右会因大脑缺血缺氧而频频出现犯困的现象。

若是伴有 一过性黑蒙或看东西模糊；恶心呕吐、心慌出汗；不受控制地流口水；一侧身体突然发麻、无力等症状，则更需要引起重视。

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糖尿病

糖尿病患者由于体内糖代谢紊乱，血葡萄糖无法充分被机体消耗，人体就没有足够的能量来源，容易出现体力减退、精神萎靡的症状，甚至中枢神经系统的氧化应激反应减退，造成嗜睡。

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甲状腺疾病

甲状腺功能减退时，人体新陈代谢变慢，再加上食欲减退，常常会出现犯困、嗜睡、无精打采、迟钝等表现，还可伴有怕冷、活动能力减弱、血脂升高等现象。

如果是甲状腺功能亢进， 早期以身体消耗能量过多、吃得多却很瘦为主要表现； 中期则也可能出现两眼发呆、表情淡漠、嗜睡等症状。

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肝脏疾病

肝脏不仅仅是人体的解毒器官，还起着营养的吸收与分解、储存肝糖、合成分泌性蛋白质等作用。如果肝脏发生疾病，肝功能下降，可导致消化不良、营养失衡。而机体没有足够的营养供应，自然就容易出现精神不济、嗜睡乏力等症状。

很多肝脏疾病，如：慢性肝炎、脂肪肝等，早期没有明显症状，随着疾病发展，可能率先出现嗜睡症状，但很容易被我们忽略。

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睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征患者（部分打鼾者），由于睡眠过程中呼吸暂停，易血氧不足。

一方面，会反复觉醒、睡眠片段化，以至于深度睡眠不够、睡眠质量差，白天自然就容易昏昏欲睡。这是患者的典型症状，也是衡量病情严重程度的重要参考。

另一方面，由于大脑长时间处于缺氧状态，久之可危害全身器官，增加心律失常、脑缺血、脑梗等疾病的发生几率。建议积极进行控制体重、适当运动等生活方式调节，有必要时还得到睡眠科就诊。

除上述疾病外，鼻炎患者由于呼吸不畅、贫血患者由于血红蛋白减少，也会导致大脑供氧不足，出现困乏、嗜睡等症状；老年痴呆发展到一定的阶段，也可出现嗜睡的情况。

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即便是健康群体

也不建议睡太久

如果身体状况一切正常，是不是就可以任由自己睡多久了呢？其实也不是，健康群体睡太久也不好。

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容易觉得累

辛辛苦苦工作一周，周末放肆地睡个懒觉，这是不少人的常态。但你有没有发现，睡得越久，醒来的时候可能越累！这是怎么回事？

一般来说，每个人都有自己的生物钟，不同时间段，大脑会让身体细胞处于不同的节奏。

如果超过了平时的睡眠时间，就相当于打破了原来的规律，大脑开始给身体发出另一种节奏信号，这就和倒时差类似，属于不规律作息，容易影响睡眠质量，从而导致醒来后更累。

睡得太久还会打乱大脑中血清素等神经递质的平衡，还可能导致大脑中动脉血管发炎，引起头痛、偏头痛等。

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容易肥胖

一方面，人在睡眠过程中，新陈代谢减慢，能量消耗减少；另一方面，睡眠时间多了，活动的时间就会减少，会进一步影响热量消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖，甚至增加多种慢性疾病风险。

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增加老年痴呆风险

据美国《科学日报》报道：研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退，其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人，大大增加老年痴呆风险。

发表在《神经学》上的一项研究也表明，每晚睡眠时间长期超过9小时的人更容易患痴呆症，同时还伴随脑容量缩小、执行功能障碍等症状。

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增加心脑血管事件风险

睡眠过程中，血液流动变慢，这对本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说，无疑是危险的，很容易形成血栓，增加心脑血管事件的发生风险。

一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加 33%。

《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示：研究者们分析了1970-2017年间超过300万人的数据后发现，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。

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增加死亡率

英国曼彻斯特大学等4所高校的研究员，在11年间对74位研究对象进行跟踪研究后表明：平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。

美国癌症学会与美国加州大学圣地亚哥药学院，对100万名30~102岁的人进行了长达6年的调查，结果也发现：睡眠时间在6.5~7.4小时之间的人，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时的人，死亡率明显增高。

虽然过长的睡眠时间与寿命缩短的直接联系还无法确定，但有分析认为，睡眠时间太长可能让身体过久地处于“待机状态”，不利于身体机能的正常运转和新陈代谢，从而影响寿命。

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合适的睡眠时间究竟是多少？

睡少了不好，睡多了也不行，究竟多长时间的睡眠更合适？

其实，这个问题没有标准答案，因为每个人所需的睡眠时间是不同的，有的人每天睡6小时，第二天也能精神饱满，有的人每天睡9小时，精神状态可能也不是很好。但一般来说，可以参照下表：

【注意】此表仅供参考，具体以自身感觉为宜。如果睡醒后起床不困难、白天注意力容易集中、白天不打瞌睡，就说明你的睡眠时间是合适的，否则就需要进行调整。

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既要睡够也要睡好

4招帮你提升睡眠质量

除了保证合适的睡眠时长以外，良好的睡眠质量也很重要，但我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。你的睡眠质量过关吗？怎样才能睡得好？

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3步自测睡眠质量

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，大家可以根据以下3个指标初步判断自己的睡眠质量：

①是否能在30分钟内入睡？

②半夜醒后，是否能在20分钟内重新入睡？

③每晚醒来5分钟以上的次数，65岁以下人群是否不超过1次，65岁以上人群是否不超过2次？

如果3个问题的答案都为“是”，说明你的睡眠质量还不错；反之，则可能存在问题，建议适当调整。

也可以计算睡眠效率（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间），如果结果＞85%说明正常，达到90%说明很好。

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提高睡眠质量，试试这几招

要想拥有良好的睡眠，除了大家熟知的保持环境安静、睡前泡泡脚等，以下几种方法也可以试试。

①补充褪黑素

褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。

平时可以适当多吃核桃、芝麻、燕麦、香蕉等食物，有助于促进褪黑素合成；睡前少玩电子产品，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌；如有需要，可在医生指导下补充外源性褪黑素。

②呼吸调节放松心情

很多人睡不好是因为心里总想着别的事，针对这种情况，可以试试呼吸调节放松法，放松心情，帮助提高睡眠质量。

第一步：准备动作。坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。

第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。

第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。

③助眠饮食方：桂圆酸枣茶

【方法】取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g，加水煮沸，稍凉后加点蜂蜜调味，每日喝两杯，可长期饮用。

桂圆入心、脾、胃三经，具有益气血、补心脾、健脾胃的功效；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果”，主治失眠多梦；百合可宁心静气、安神助眠。

④用好“助眠开关”：安眠穴

安眠穴位于耳后，风池穴与翳风穴连线的重点。其主治失眠，对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。睡前用手指按揉2分钟，有助于提高睡眠质量。

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