小蜜语录：人不可貌相海水不可斗量，丑小鸭分分钟都会变成白天鹅。

　　现在是一个看脸的时代，是一个以又瘦又美为审美标准的社会，我琢磨了一下健美的含义，我把它理解为健康加美丽。

　　所以这些审美，就让那些原本没有什么特点的女性朋友们，努力的健身，改变自己，最后不仅身材变好了，人也自信了，成了万人迷的样子，实在是令人羡慕，而他们成为万人迷的真相只有一个，那就是健身。

　　look 1扭转式

　　女生一旦开始健身一定会变美。身体上，脂肪少了，全身更紧实了皮肤也很有光泽有弹性。

　　首先平躺在垫子上，两腿并拢伸直，脚尖朝上，脚掌与地面垂直，手臂屈肘手掌向上置于耳朵旁边，然后用力抬高背部，将右手向左腿外侧延展并要手指点地，然后继续平躺再起身，用左手去触碰右腿外侧的地方，如此反复。注意当背部回落到垫子上时头部仍然不能着地。

　　平躺在垫子上，两腿并拢伸直，手臂屈肘手掌向上置于耳朵后方，手肘向外，然后抬高头部、肩部以及双腿，两腿交替做踩单车动作，然后肩部带动手臂一同扭转，用一只手的手肘去接触另外一条腿的大腿内侧，当你对这个动作比较熟悉的时候可以适当加快速度。

　　首先平躺在垫子上，屈膝，脚后跟向臀部方向靠近，两腿保持并拢，背部下方放置一个滚轮，并以滚轮为支点将身体腾空，双手抱头，通过滚轮让身体来回移动，同时头部、肩部不断向两边扭转，做这个动作的时候不能求快，而且要保持滚轮在上背部的地方。

　　look 2俯卧式

　　在精神上，健身舒缓压力，人很放松自在，做什么都很有自信！

　　首先将身体俯卧，然后伸直手臂，张开五指抓地，两手之间距离一个肩部的宽度，然后两腿伸直并拢，用脚尖发力将身体提高，上半身保持不动，腿部屈膝向腹部下方移动然后再向后踢直，两腿不断交替这个动作。

　　首先先来到标准俯卧撑动作，当屈肘身体向下时将腹部、大腿上半部分贴在垫子上，膝盖及以下仍然保持离地，然后向前伸直双手再迅速收回，继续俯卧撑的动作，两个动作不断更迭。

　　俯卧式进入，伸直手臂手掌紧贴地面，腿部屈膝，小腿交叠在一起，让滚轮在小腿部位来回滑动。注意要把控好速度和力量，这样才能让动作更加顺畅和持久。

　　look 3正面式

　　经常有人说，晚上健身不好，会影响睡眠的啦！然后，当我进入深睡眠的时候，他们还在刷朋友圈。对于喜欢找借口的人，请远离。

　　挺胸收腹，然后双腿屈膝，脚跟点地，脚尖朝上，双手在背后压住辅助器材，保持腰背挺直，然后弯曲手肘臀部向下深蹲，随着手臂的伸直臀部再抬高。注意手肘要弯曲90度，其次，用手掌的二分之一也就是掌心的部位作为受力点，手指置于外沿。

　　首先以侧支撑进入，身体侧向右边，右手臂伸直撑地，双脚伸直并拢并垂直于地面，然后左手也放在体前作辅助，左腿跨过右腿，停留在右腿前面，注意整个左脚掌都踩在地上，左脚掌与腿部垂直，放置一个滚轮在右大腿下方，使滚轮在右大腿下方来回滑。

　　伸直双腿，挺直背部坐在垫子上，双手置于背后，伸直手肘，手指指向臀部，接着两腿交叉，左腿在下右腿在上，将滚轮置于小腿下方，手臂用力将腿部抬离地面，使滚轮在小腿部位来回滑动，这个动作幅度不能太大，不然容易使滚轮变位。

　　人的一生不可能是一成不变的，老天对每个人都公平至极，如果你想让自己过上更加有意义的生活，那么就要啃下难啃的骨头，在健身的世界里，勇敢的做自己，很多人都说瘦是唯一一件不受太多条件束缚并让人激动不已的事情，可做到的人又有多少？