良好的中背部(菱形肌，斜方肌中束)肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，讓你在運動中更有保障。

　　同時，它能幫你改善不良姿態，菱形肌、斜方肌中束向心收縮主要的功能是後收肩胛骨，能把你含胸的狀態拉回來，讓你的身姿更挺拔。

　　今天要給大家介紹一個簡單容易操作的動作來幫助你強化中背部肌羣。

　　動作名稱：俯身啞鈴肩胛後收

　　目標肌肉：斜方肌中束以及菱形肌

　　動作示範：

　　動作過程：

　　1.雙手持啞鈴，俯臥在訓練凳上，訓練凳的角度小於45度。

　　2.手臂固定伸直，然後啓動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓肩胛骨，想象兩個肩胛骨可以夾住一支筆。

　　3.打開肩胛骨，回到起始位置。

　　注意事項：

　　1.感受肩胛運動(後收→打開)，手臂始終固定。

　　2.肩胛下沉穩定，避免聳肩的動作出現。