我们练完深蹲之后，应该疼的地方是臀部和大腿后侧腘绳肌，这才意味着深蹲足够标准，训练足够精准。

　　但是很多健身爱好者练完深蹲，会感觉腰部疼痛，还有些会感觉膝盖酸痛。更严重一些的会感觉小腿前侧胫骨疼痛，你要是碰到这种情况，说明你的深蹲不够到位，做的并不标准。

　　深蹲标准重中之重

　　练深蹲你蹲起多大重量，或者蹲了多少次数，这些参数首先要建立在动作标准层面之上才有效。

　　如果你的动作不标准，重量全被腰部代偿了，那你既没有有效提升下肢力量，而且还容易腰部受伤劳损，得不偿失。

　　深蹲标准有很多，膝盖不内扣，膝盖不锁死等等。但是最重要的标准就是要屈髋，不屈髋的深蹲，就是没有灵魂的深蹲。

　　屈髋是什么意思呢？就是你蹲下去的时候，腰背挺直、屁股后坐、臀部发力。这样才符合深蹲的发力模式，这是深蹲最重要的一个标准。

　　如果你不想腰部受伤，不想膝盖受伤，不想练腿效果打折的话，屈髋是你必须学会的动作规范。

　　屈髋技术这样练

　　屈髋听着简单，但是你知道怎么做还不行，你要能做的到才行。很多人出现的问题是，髋关节打不开，进而明明知道屈髋要点，但仍然做不到。

　　原来啊，屈髋这个标准考验着我们的髋关节灵活、腰椎关节灵活，如果这两个部位不够灵活，那屈髋就会很难做到。

　　下面介绍两个动作来解决这个屈髋问题，首先第一个动作就是“跪姿屈髋”，跪姿屈髋是打开髋关节和腰椎灵活的强效动作，做的时候仍然腰背要挺直，使劲往后坐。

　　第二个动作就是“早安式体前屈”，这个动作可以帮助我们拉伸腘绳肌和唤醒臀部肌肉，对于整个后链的热身都有很好的作用。

　　上面两个动作适合你在深蹲练腿之前作为热身项目，然后多花一点时间，时间长了，屈髋就容易做到了。

　　学会了屈髋，你的深蹲效果就会有一个质的变化。同时屈髋越精通，腰部代偿就越小，平时练完深蹲会腰痛这种情况也会减轻。