編者按：《黃帝內經》載："腎臟爲封藏之本，精之處也。"既藏先天之精，亦藏後天之精，具有藏精和主管生長發育與生殖的功能，與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利於人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養陽氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，爲您盤點最養生的生活方式，今天就與大家聊聊冬季養生的話題。

早臥晚起適度運動

冬季養生應遵照《黃帝內經》中"早臥晚起，以待日光"原則。冬季屬閉藏之季，要進行運動鍛鍊，但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣，傷害腎精，違逆冬"藏"的養生要求。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起牀、遲外出，以待日光，則能躲避嚴寒，避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。

去寒就溫護衛陽氣

寒爲冬季主時之氣，寒邪發病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外，常可損傷腎中陽氣，引起關節疼痛痹病、四肢發涼厥病，出現小便清長、夜尿較多等情況。冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動時不能衣着過於單薄，更不宜在戶外逗留過久，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。

飲食宜溫多苦少鹹

冬季氣候寒冷，陽氣閉藏，人體陽氣與腎精亦處於蓄積的時期，飲食宜溫熱，應以藏熱量爲主。所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應季養生食品。

冬季腎臟當令，腎氣偏旺，而腎屬水、味鹹，心屬火、味苦，腎強則易於傷心，因此冬季飲食養生還要"多食苦，少食鹹"，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。

冬季進補秋冬養陰

冬季或是冬至節氣前後是進補強身的最佳時機。冬季進補，是因冬季是潛藏的時節，由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，同時人體的消化吸收功能相對較強，故適當進補不但能提高機體的抗病能力，而且還可把營養成分儲存在體內，爲來年的健康打下良好的基礎。

嚥唾養生簡單易行

嚥唾養生是中醫傳統的腎虛經絡養生法，簡而易行，長期堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，從而達到老而不衰，延年益壽的養生目的。介紹幾種常見的嚥唾養生法：

舐齶嚥唾法：輕輕閉住口脣，用舌頭舐上齶，轉圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然後慢慢嚥下，每日2～3次。

鼓腮嚥唾法：緊閉口脣，用力向外吹氣，兩腮便會鼓起，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌，等口中唾液多了便慢慢嚥下，每日2～3次。

叩齒嚥唾法：閉住口脣，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之後，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒，先左後右，先外後內，先上後下，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然，然後舌抵上齶部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10餘次，最後分3口徐徐嚥下，並以急念送到臍下丹田處爲佳。

氣功配合嚥唾法：端坐，排除雜念，舌抵上齶，牙關緊閉，調息入靜之後，唾液源源而來，待到唾液滿口時，低頭緩緩嚥下，並以意念送到臍下丹田處。

藥物養生視體而定

腎虛體質或亞健康狀態的人羣，可根據具體情況，在中醫師的指導下輔以藥物調養：

對於腎陽虛證者，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發白或發青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現，可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對於腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發熱、喜涼怕熱、大便乾結、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對於腎臟陰陽兩虛者，表現五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發涼，或失眠、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸、二仙湯等。

冬季養生不可盲目進補

從秋到冬，天地之氣的收斂肅殺，表現爲陽氣減弱、陰氣增強的自然氣候變化，必然會影響到人體。若不注意養肺、收養神志，可傷及肺氣，也會因陽氣不升而發生泄瀉，傷及腎氣。

保養肺氣首先是躲避寒涼，預防感冒，防止風寒之邪侵犯肺氣。進入冬季，健康人羣可適當補充水分，增加運動，根據體質選擇適合自己的方式，鍛鍊身體，提高抗病能力。

在膳食方面，銀耳、百合、山藥、大棗、蜂蜜等都有潤燥養肺的作用，可作爲輔助食品適當補充;若口乾口渴，排便不暢，顏面或背部有痤瘡的年輕人，可適量飲清茶、秋梨以清肺熱;身體虛弱、患有咳喘病者或老年人，不妨煎煮梨水，少量加入生薑、橘皮、浙貝母等，也可烹煮陳皮鴨湯、米酒、番薯。

（責任編輯：李勁 CK005）

冬季腎臟當令，腎氣偏旺，而腎屬水、味鹹，心屬火、味苦，腎強則易於傷心，因此冬季飲食養生還要"多食苦，少食鹹"，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。

冬季進補秋冬養陰

冬季或是冬至節氣前後是進補強身的最佳時機。冬季進補，是因冬季是潛藏的時節，由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，同時人體的消化吸收功能相對較強，故適當進補不但能提高機體的抗病能力，而且還可把營養成分儲存在體內，爲來年的健康打下良好的基礎。

嚥唾養生簡單易行

嚥唾養生是中醫傳統的腎虛經絡養生法，簡而易行，長期堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，從而達到老而不衰，延年益壽的養生目的。介紹幾種常見的嚥唾養生法：

舐齶嚥唾法：輕輕閉住口脣，用舌頭舐上齶，轉圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然後慢慢嚥下，每日2～3次。

鼓腮嚥唾法：緊閉口脣，用力向外吹氣，兩腮便會鼓起，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌，等口中唾液多了便慢慢嚥下，每日2～3次。

叩齒嚥唾法：閉住口脣，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之後，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒，先左後右，先外後內，先上後下，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然，然後舌抵上齶部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10餘次，最後分3口徐徐嚥下，並以急念送到臍下丹田處爲佳。

氣功配合嚥唾法：端坐，排除雜念，舌抵上齶，牙關緊閉，調息入靜之後，唾液源源而來，待到唾液滿口時，低頭緩緩嚥下，並以意念送到臍下丹田處。

藥物養生視體而定

腎虛體質或亞健康狀態的人羣，可根據具體情況，在中醫師的指導下輔以藥物調養：