摘要：清明时节除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神。八段锦的动作一般比较舒缓，可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

学习，真叫人头秃；

工作，真叫人头秃；

单身，真叫人头秃。

90后，正值意气风发，

精神抖擞的年纪，

却逐渐面临着脱发的危机。

明明昨天还是祖国的花朵，

今天却连花瓣都要凋谢了。

今天,你也脱发了吗？

什么？这还不算过分

90后已经开始长 老年斑了？？？！

90后的我们

内有不可推卸的责任

外有灯红酒绿的诱惑

熬夜、外卖、宵夜

电子设备、化学制剂……

这些似乎都成了生活中

再平常不过的东西了

殊不知这些都在敲响着生命的警钟

我们的每一次放纵和任性

其实都是我们对生命的一次透支

还等什么？

快抱紧你的保温杯

和小小会一起来养生吧！

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养生必备

饮食秘籍

《素问·藏气法时论》：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”为顺应春季阳气升发的特点，扶助阳气，应适当食用辛温升散的食品，但不能矫枉过正，给病邪打开方便之门。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；香菜、葱、蒜、菠菜、芥菜、大枣、山药等，也很适合春季吃。此外，春季还应当吃一些芽类食物，如春笋、柳蒿芽、刺嫩芽、香椿芽等。

养生粥

春天是百病多发的季节，不仅流行病猖獗，一些慢性病也易复发或加重。药粥疗法既不同于单用药物祛邪治病，又不同于纯服米谷以扶正调理，最适宜摄生自养、保健强身。

芹菜粥

每次用120克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米150克，煎煮成粥，稍温饮服。用于肝火上升，头痛眩晕等症，可降低血压，减少烦躁，也可用于小儿麻疹，达到解表透疹的目的。

山药粥

以鲜山药100-200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥食用。山药味甘平，是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。此外，中老年人在春季里经常食用些山药粥，补益颇多。

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情志手册

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。

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作息小纪

《素问·四气调神论》：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，客服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。切忌熬夜！！

此外，气候变化较大，天气乍暖乍寒，必须注意御寒保暖，随气温变化而增减衣服。

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运动真经

清明时节除了选择到户外散步、登山等运动外，还可练八段锦来调节精气神。

八段锦

八段锦的动作一般比较舒缓，可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

在练习过程中，可以根据功效选择一到两段单独练习，也可全套一气呵成。比如第一式：

双手托天理三焦

作用：整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。

脱发了还可以再植

长斑了还可以再消

但身体给我们的警示不可忽视

那就别再作了

保命要紧

编辑︱陈韵伊

供稿｜徐雨露