寒冷的冬天很多朋友都不愿运动甚至停止运动，理所应当的进入冬眠模式，但是让人痛苦的是冬天是最易让人发胖的季节，俗称养膘的季节，好不容易瘦下来的肚子难道就这样放弃了嘛?冬季可是我们燃脂减肥的最佳季节。

寒冷的冬天人体的消耗会燃烧更多的卡路里，热量大约能提高3~7%，一方面身体需要消耗更多的能量来保持身体的温暖，并且在冬天还可以加快身体代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。而除了身体身材方面外，在寒冷的天气中运动锻炼也有助于改善情绪，消除冬季抑郁。

但想要在冬天完成“逆袭”可不是一件容易的事，以下两点尤其需要注意：

一控制饮食

控制饮食不是说让大家不吃或少吃，吃当然还是要吃的，毕竟人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。但这天气一冷，往往大家的食欲也会随之变好，迎接我们的就是火锅、串串以及各种重口味的食物，这时稍微不注意就会摄入过多的热量，再加基本不懂，转暖后不胖你胖谁。

而芊动的代餐奶昔俗称瘦身法宝，帮你管住嘴，通过控制热量，增强饱腹感，达到瘦身效果，一杯奶昔热量相当于一个苹果，脂肪远远低于一个玉米，它的主要材料美国进口乳清蛋白，完全可以满足日常营养需求，比正餐营养价值都高，可以代替早餐和晚餐，控制能量。

二 运动不能少

俗话说得好，减肥最关键得除了管住嘴，还有迈开腿。

尽管外面天气寒冷，但是大家还是可以在室内选择一些简单又有效的运动进行练习。

跳绳

这可以算得上是最便捷经济的运动方式了，也是你冬天里的最佳燃脂利器。以体重75kg的男性为例，跳绳1小时平均可消耗1074卡、最高1300卡热量，而慢跑1小时平均只消耗350卡，最高也才500卡。仅凭一根跳绳就能激活全身肌肉，同时再get正确的跳绳方法，不仅不伤关节、肌肉，还能提升身体的平衡及协调性，提高你的跑步能力!

瑜伽

瑜伽能塑造健美的体形、延缓衰老，还能有益于心理减压;可以说是一项适合男女老少练习的，既自然又平衡的养生健身法。练习瑜伽不需要占用你太多的时间，可以利用碎片化时间来进行，每次10分钟连续不断的练习即可。

瑜伽不仅可以加强身体的柔韧性能扩大你关节、韧带的活动范围，有效减少运动和日常活动中受伤的风险。同时，可以缓减肌肉僵硬，防止产生肌肉痉挛，让你在日常生活中变得更加便捷，及提高你的运动表现。

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