孩子眉头紧皱，脾气越来越大，这三个方法让你的孩子远离焦虑

孩子眉头紧皱，脾气越来越大，这三个方法让你的孩子远离焦虑原创

小涵小宣

3小时前

前几天，我和暄妈带着俩宝去岳父家，给小舅子过10周岁生日，吃饭时我岳母去叫小叔家的两个孩子来一起吃蛋糕，大宝硕硕不来，他紧皱着眉头，声音带着点哭腔：“是电视说的，这么多人一起吃饭，会死人的，我怕死，我不想死。”我们才明白，原来是因为疫情防控需要，电视上宣导大家不要聚餐，我们解释说，现在疫情得到控制，一家人在家里聚餐没事的，硕硕这才来。

抛开其他先不看，最引起我关注的是，硕硕才刚7岁，这么小的孩子就有这么“成熟的想法”，孩子的焦虑指数算是很高的了。另外，硕硕的成长环境比较严格，明显缺少7岁孩子应该有的天真活泼，很听话。

我们都希望自己的孩子快快乐乐的，可是我们的孩子都或多或少有焦虑的时候：发脾气，不说话，扔东西，撕东西，会担心很多事情发生，哭，夜里睡不好觉……育儿书籍《让孩子远离焦虑》认为，让孩子远离焦虑对孩子的心智健康有重要意义，教会孩子启用“第二反应”是让孩子远离焦虑的关键方法。

本文主要探讨如何让孩子远离焦虑，为此家长需要做到如下三点：

一、理解什么是“第二反应”理论，以及“第二反应”理论与孩子焦虑的关系；

二、明白孩子焦虑产生的主要原因；

三、掌握这3个让孩子远离焦虑的方法。

一、理解什么是“第二反应”理论，以及“第二反应”理论与孩子焦虑的关系

“第二反应”与“第一反应”想对，来自于《论语·公冶长第五》：季文子三思而后行。子闻之，曰：“再，斯可矣”。这句话的大致意思是：季文子每件事都要考虑三次才去行动。孔子听说这件事，说：“想两次就可以了。”

我们常说“三思而后行”，其实三思而后行并不是孔子所提倡的，孔子认为三遍太过了，思考两遍就可以了。脱不花老师有一个“鲁莽定律”，主张“先做起来，就成功了一半”，其实鲁莽定律的核心是反对因过分思考、迟迟不动而掉进“想得太多”的坑中，最终在自我设限中不了了之。

我们平常一有想法就去做事情，这样也不妥当，显得很草率，毕竟试错也是有成本的，磨刀不误砍柴工，所以每次做事情之前都先问一遍自己可不可行，再问一遍，觉得可行，这时既有干劲，又有思考，恰到好处，赶快去做。

这就是“第二反应”理论。

我们常说“冲动是魔鬼”，人的焦虑也是一种情绪的冲动，每当冲动时，我们都先冷静一下，就会少犯错，其实这个“先冷静一下”就是在启用“第二反应”。

二、明白孩子焦虑产生的主要原因

01 父母溺爱或过度控制

《让孩子远离焦虑》中讲到：“直升机式的父母”是导致孩子焦虑的主要原因。

普天下的父母对孩子的爱是一样的，怎么疼都疼不够，可是很多父母都比较忙，工作生活压力也大，护犊心切但又没有很多时间陪孩子，所以就产生了“直升机式的父母”，凡是出现在孩子身边时，就围着孩子“飞”，管的也很多，要么给孩子包办，要么就直接下达命令，让孩子按照自己的想法去做，就像徐峥导演的电影《囧妈》里面的妈妈一样，孩子什么时候该喝水、喝多少水，什么时候吃水果，小番茄一个接一个的给塞进嘴里，什么时候喝养生粥，该吃多少块红烧肉，都要严格控制。这就是典型的“直升机式父母”。这样长大的孩子因为长期受到父母的管束或被父母包办，缺乏主动性，动手能力弱，非常容易导致焦虑。

02 焦虑型评价体系

《让孩子远离焦虑》中讲到：“焦虑解释的模型”，指很多父母会不自觉使用担忧式的语言，这会放大孩子的焦虑。

客人打碎了你心爱的玻璃、陶瓷或紫砂茶杯，即便心里再心疼，你也往往会一笑了之，嘴巴上还要说：“没事，没事。”可当是孩子打碎时，我们往往会苛责孩子：“你怎么这么不小心，爸爸（妈妈）跟你说过多少次了，让你慢慢地，慢慢地，你怎么那么笨，这下好了，碎了一地，没有办法补救了，这都是因为你。”一句“这都是因为你”，让多少孩子的童年变得灰暗，觉得自己太糟糕了，就是个扫把星。焦虑型评价体系会让孩子的焦虑呈指数级增长，对孩子来说，义正言辞的批评也只不过是火上浇油的苛责。

03 父母的负面反馈与示范

《让孩子远离焦虑》中讲到：“负反馈型父母”，在与孩子交流时，往往多是拒绝或批评、容忍或回避，这都是负面反馈的表现。

更严重的是冲突，父母在孩子面前吵架，这是更严重的负面反馈与示范，孩子看到父母大吵大闹，甚至大打出手，孩子内心世界中的稳定被打破，会有很强的不安全感，此时产生的焦虑是最大的。

三、掌握这3个让孩子远离焦虑的方法

我们很多做父母的，在各种压力之下，也经常会有焦虑之苦，这是很难受的，我相信绝大多数父母都不希望自己的孩子在经历这样的焦虑之苦，为人父母一定要学会协助孩子具有远离焦虑的能力，与孩子一起做一个有办法的人。

当遇到焦虑时，我们先暂停一下，启用第二反应，按下这三个“按键”，这是很有效的解决办法。

01 按键一：不要强迫孩子面对焦虑

不仅是强扭的瓜不甜，强迫面对焦虑更是一件苦到味蕾深处的事情，试想作为成年人的你我，当遇到自己被迫做一些事情的时候，即便自己做了，是不是心里也会有压抑和拧巴的时候？尤其对一个心智发育未健全的孩子来说，强迫他面对焦虑是没有积极意义的，他理解不了“明知山有虎，偏向虎山行”的正面意义，他感受到的是压迫和强权。

《让孩子远离焦虑》中讲到：用焦虑的方法让孩子摆脱焦虑，只会让他更加焦虑。孩子这个时候需要的是爱与理解，是父母的支持和具体解决困难的方法。

今天下午我带着谦谦去放风筝，叮当猫的大风筝比谦谦还高很多，谦谦很兴奋，放起来后我就把风筝线盘交给谦谦，谦谦刚一搭手，就说拿不住了，拿不住了，皱着眉头把线盘还给了我。但他又非常想自己独立放风筝，谦谦就陷入了焦虑之中。我看出了他的心思，我就蹲下来，对谦谦说：“我们可以想一想，有没有别的办法可以让你独自放风筝呢？”谦谦想了想说；“没有，因为我力气太小了，我抓不住它。”这会谦谦已经在想办法了，我赶紧说：“做事情要掌握正确的工作方法，就像你在学校里上体能课时是不是要先做热身准备？”谦谦说：“对，上体能课要先热身，不然会受伤的。”我就引导谦谦：“你的力气足够抓住风筝，爸爸相信你，这一点你可以做到，但是我们首先要掌握正确的工作方法。我们左手扣进线盘中，右手握住这个把手，左手和右手配合好，就可以拿住风筝了。另外呢，两只脚也要站稳。你再试一试看看。”谦谦按照我示范的那样做，成功独自放了风筝，谦谦很开心。

02 “按键”二：深呼吸关掉身体警报，学会让孩子做主

《让孩子远离焦虑》中讲到：深呼吸是关掉身体警报的开关，最有效的行为奖励是让孩子做主，父母协助孩子学会自己做主，从而建立起正面循环的反馈管理机制，因此焦虑来临时，深呼吸是一个很好的“第二反应”动作。

科学研究显示，深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，释放焦虑，放松情绪，都是十分有益的。

谦谦在学习使用筷子的过程中，经常出现夹不上来菜的情况，即便多次尝试也不行，谦谦就要放下筷子准备用手抓，我和暄妈一般会提醒谦谦，先做一个深呼吸吧，谦谦也挺配合，然后我们就让谦谦决定是继续尝试使用筷子，还是不用筷子，谦谦有时候也会选择不用筷子了，但是绝大多数时候会选择继续尝试使用。这一点很有意思，这就是一个人的自觉意识在起作用。很多父母会嫌麻烦，花费时间太多了，孩子没做好还得自己再来一遍，直接就替孩子干了，但这治标不治本，孩子还是不会、不愿、不能、不想。父母要学会让孩子做主，这才是真正的一劳永逸。

03 “按键”三：使用“二分法”给焦虑的大脑重贴标签

“标签效应”是美国心理学家贝科尔提出的，它对一个人的“个性意识的自我认同”都有强烈的影响作用，贝科尔认为：“人们一旦被贴上某种标签，就会成为标签所标定的人。”

“标签效应”产生于第二次世界大战期间，美国心理学家在招募的一批行为不良、纪律散漫、不听指挥的新士兵中做了如下实验：让他们每人每月向家人写一封说自己在前线如何遵守纪律、听从指挥、奋勇杀敌、立功受奖等内容的信。结果，半年后这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那样去努力了。

《让孩子远离焦虑》中讲到：使用“二分法”给焦虑的大脑重新贴上积极标签，是让孩子远离焦虑的有效办法。

“二分法”是一个数学领域术语，更早的起源于哲学领域，在西方先哲的思想中，可以把世界或事物一分为二，假设这一边是“A”，那另一边不是“B、C、D……”，而是“非A”。这一点很重要，因此我们可以利用二分法给大脑贴标签。

拔除杂草最好的方法是种上庄稼，我们可以与孩子一起想象，我们的大脑中有两个星球，一个是“好星球”，一个是“坏星球”（也可以灵活利用常见动画片中的卡通形象，例如：分成“奥特曼星球”和“小怪兽星球”，或者分成“正义星球”和“坏蛋星球”，或者分成“天使星球”和“魔鬼星球”，再或者从拟人角度分成“平静小姐”和“恐慌先生”等等都可以，以方便孩子理解、接受为原则，但注意取一个就可以了，多了就乱套了），已经乱套了，删减

不断跟孩子强化这个分类，要跟孩子确定好每个星球所代表的含义，并确保孩子知道这个含义，引导孩子主动帮助“好星球”，自然打败“坏星球”。我们家使用的是“奥特曼星球”和“小怪兽星球”，因为谦谦受他小舅舅的影响，也喜欢奥特曼。

有一次谦谦因为扣不上扣子产生了焦虑情绪，就准备不穿这件衣服了，其实谦谦这会儿已经会扣了，就是有些不熟练而已。我突然想起我们之前贴过的标签了，我就问谦谦：“谦谦，你喜欢‘奥特曼’，还是喜欢‘小怪兽’？”谦谦说：“‘奥特曼’保护人，是好的，‘小怪兽’不好，我喜欢‘奥特曼’。”我接着说：“你刚才好像有些不开心呀，是不是你心里的‘奥特曼星球’和‘小怪兽星球’打起架来了？我们应该帮助谁呢？”谦谦说：“我喜欢‘奥特曼’，应该帮助‘奥特曼’。”我一脸认真地说：“谦谦，能不能让爸爸加入你们的队伍，我一起协助‘奥特曼’打败‘小怪兽’，可以吗？”谦谦也来劲了：“可以爸爸，跟我一起出动吧！”我紧接着说：“请谦谦先穿上衣服，扣好扣子，我们去跟‘奥特曼’汇合。”谦谦乐乐呵呵地把扣子扣好了，我们一溜烟跑出卧室奔客厅去了，二宝君子在一旁看着，也蹒跚学步地跟在我们屁股后边走向客厅。