这两天有没有觉得冷风凉飕飕，很舒服？但是估计有人并不这么认为，因为天气一冷，他们的膝盖就隐隐作痛！

中医 关节炎 健康

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膝盖疼的原因

肥胖惹得祸

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体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压

经常受凉、受寒

常居潮湿、阴冷的环境

慢性劳累

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长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等

缺钙导致

骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛

不及时就医

无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，通常经过休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了 。

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临床表现

三大症状

1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛

2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限

3、畸形：关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍

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预防和保护

注意膝关节保暖

不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

热敷

以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。

保持理想体重

对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

劳逸结合

避免关节过度负重，避免长时间处于某一体位，久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性，应适当活动关节，如散步和游泳。

鞋子的选择

鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

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运动锻炼

其实，平时加强对膝关节的锻炼，一定程度上能减少膝关节的损伤。而且软骨中的胶原在人体发育成熟后就不怎么更新了，在研究中也几乎没有发现损伤后有出现靠自我修复的趋势。所以保护好膝盖真的非常重要。

静蹲

每天3组/每次1-3分钟（量力而行）

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。主要是锻炼股四头肌肌肉力量

直腿抬高

每天3组，20次一组

平躺在床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复。这个方法可以不仅可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量，同时也能顺带锻炼腹部力量。

供稿：北京东城中医医院