大家好，我是一名大三的学生，从上高中起，体重就基本保持在110斤左右，一双大粗腿也显得身材非常的差，爱美是女生的天性，我也非常想拥有一双又细又长的美腿，所以在去年夏天我下定决心开始减肥，并且仅仅用了30多天的时间就减掉了12斤，最快的时候一星期就瘦了5斤，而且我还成功减掉了大象腿，下面我就和大家分享一下我的减肥方法和经验。

很多人减肥就只知道运动，有时候过度的运动不仅不能帮助减肥，更容易伤害身体，所以减肥一定要先找到科学、正确的减肥方法，而我用的减肥方法就是饮食加运动，关于饮食，我特意找了专门的营养师给我制定了一份减肥食谱，我每天就根据食谱来做减肥餐来吃，而且在减肥期间，我还戒掉了零食和饮料等高热量的食物，而这份食谱我也分享给大家，仅供参考。

减肥食谱：

早餐：全麦面包1片+鸡蛋1个+菠菜100克

午餐：鸡胸肉80克+菌菇200克+秋葵100克+杂粮饭100克.

晚餐：菌菇100克+笋100克+小白菜100克+红薯100克

吃食谱的时候可能会遇到吃不饱的情况，这个时候我们可以进行加餐，可以提前准备一些无糖酸奶、燕麦片来吃，要尽量避免在减肥期间挨饿。

除了饮食，运动方面也是非常重要的，我平时不会进行运动，但在减肥期间我每天晚饭后都会去操场跑步，绕着操场先慢跑5圈，之后操场上面散步，每天运动大概1个小时，每周保证3到5次的有氧运动，周末我也会和同学一起打打羽毛球，外出爬山等，运动后记得及时补充水分。

以上就是我分享给大家全部内容，感谢大家的阅读和关注。