說起俯臥撐，很多人都不陌生，基本上大家都知道俯臥撐的基本動作方式。只需要將身體保持水平然後趴在地上，然後雙手的手掌撐着地面，以兩腳腳尖爲支點，通過手臂的屈伸來驅動身體上半身，然後做一個30度左右的轉體動作即可。雖然說起來簡單，但是真正做起來其實還是很難的。實際上如果平時若沒有鍛鍊的話，基本上能做到30個俯臥撐數量就已經比較不錯了，而且大部分人還是非標準的俯臥撐。

若是換成極爲標準的俯臥撐動作，很多人連做5個都感覺很難，甚至有人連一個也做不了。一個也做不了，主要原因就是兩種，一種就是自身體重的問題，體重超標太多，尤其是上半身的重量過重，做俯臥撐就會很困難，因爲需要的支撐力量過大；另一種原因則是手臂力量太小，做俯臥撐，對手臂的肌肉羣有着較高的要求，若是其中一塊肌肉的力量不達標，那麼做俯臥撐的時候，只能撐起來自己，但是想要動作就會非常難。俯臥撐作爲一種很好的鍛鍊方式，那麼在完全不會做的情況下，該如何做呢？不管男女，若一個俯臥撐也做不了，可以從“靠牆推體”開始鍛鍊。

其實俯臥撐雖然名爲一種運動，但是由它演化的各種衍生運動是非常多的，這些運動基本動作與俯臥撐相似，但是通過調節身體姿勢，手臂支撐位置，動作速度，以及藉助器材等等方式，都能夠對鍛鍊的效果和強度進行靈活的調節。若是不能做標準的俯臥撐，其實可以從靠牆推體開始鍛鍊。靠牆推體非常的簡單，人面對一塊牆壁，然後保持與牆壁的距離爲雙手的長度即可，這時候雙手撐在牆壁上，將身體向牆壁傾斜，當到達極限位置的時候，用力將自己的身體反彈回來即可。

靠牆推體動作，將身體的大部分力量都轉化到了地面上，一個標準的俯臥撐動作，需要支撐身體70%以上的重量，但是靠牆推體動作則只需要支撐身體20%到40%的力量，極大的減小了運動的強度，如果堅持這樣鍛鍊，能夠逐漸增強手臂肌肉的力量和耐力，等到後續如果體能得到了加強，可以把牆壁換成桌子和椅子，手臂支撐高度降下來了，那麼身體的負重就會提高，這樣支撐的身體重量能達到50%到60%左右，這樣持續鍛鍊，到最後基本上就能做標準俯臥撐了。

做俯臥撐的時候，很多人都覺得手掌不舒服，因爲手掌全部壓在地面上，身體的重量使得手掌強行的撐開，這時候可以藉助仰臥起坐支撐架來做俯臥撐，手直接抓住支撐架，能夠很好的減少手掌的壓力，而且做起來更加方便。