腹肌馬甲線變帥打卡：第十六天1.俯臥撐100個（20*5）√2.腹肌動作160個（40*4）√3.跑步5.2公里√以上目標今日已完成

行天下路，明其中事。最近幾日時間都是比較忙碌，也充實，忙完之後再寫完個人日記就到兩點多了，這有點跟我的初衷不一樣，本來打算健康的作息時間，目前暫時還不影響個人狀態，長久以往下去，肯定不行，我目前是打算提高工作效率，你們有什麼好建議嗎？

不過每天這種充實的感覺真心很舒服。享受內心的寧靜、最近我一直都在練俯臥撐跟跑步，剛好網友問到做俯臥撐時，手臂胳肢窩會響是怎麼一回事，其實來說骨骼響也一件比較正常身體反應，大概分爲以下幾種情況：

第一種情況：如果光是有響聲，沒有疼痛的其他感覺，放鬆狀態，動手也沒有任何不適，那沒有事，多休息一下，是你手臂肌肉力量不足引起的，建議從簡單的動作做起。從易到難。

第二種情況：長時間沒有鍛鍊，身體不適應，給你信號讓你注意休息，體力需加強鍛鍊，也有可能是沒熱身，或者熱身不夠也有可能導致。

第三種情況：做俯臥撐一次性做得太多，手臂肌肉乏力，手臂骨骼承受肌肉的那部分的重量，導致壓力過大，骨骼給予你信號，趕緊休息一下，等會再練。

第四種情況：自身身體受過傷，如果像骨折，錯位等一類，也有可能引起這種情況。

第五種情況：如果在放鬆情況下，動手臂有疼痛感，千萬要重視，立馬停止鍛鍊，看下自己整體情況如何，初步判斷情況，不放心最好去醫院看一下，但是一般情況下，是沒有什麼大問題，除非你練得太狠啦，安全第一。

剛開始分組數，勞逸結合，別好高騖遠，看自己情況調整，15-20個爲一組，4-5組可以，一天平均下來會很輕鬆，到後期身體適應，體能提高，再加強度。

不管哪項運動，適量纔是對身體有好處，過量了反而損傷身體，不要操之過急，先評估自身能力，選擇鍛鍊動作，制定計劃，一切以安全爲中心出發。

如果有什麼問題，也可以提問，我也剛好在減肥練八塊腹肌路途中

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一路同行…