雙十一之前

緊鑼密鼓籌劃購物清單、計算卡內餘額

緊張到徹夜未眠

雙十一當晚

全選下單付款一氣呵成，想搶的東西一個沒落

激動到凌晨四點

雙十一過後

每十分鐘查一次物流

反覆點進已經買好的東西的頁面看

在購物的狂歡和即將喫土的惆悵中

失眠一夜又一夜

呵，難道這就是雙十一的後遺症——

失眠！！！

錢花了沒關係，可別再把健康搭進去

YAOGE健身 今天給你講講怎麼睡個好覺

爲雙十一後的你規劃人生

讓你有勇氣，雙十二再戰

睡個好覺很重要

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Q：雙十一過後這幾天總是睡不好，我回頭補得回來嗎？

A：睡眠時長對人體有影響，這個大家肯定都知道。睡眠時長不足的人一般都會精神不佳，大腦運作能力也一天天線性減弱，缺覺時間越長，情況就越糟糕。科學家把這些累計的反應稱爲「睡眠債」。

那麼，這筆睡眠債可以償還嗎？還好，答案是可以的。是不是稍微鬆了口氣？但是......

1 至 2 晚的睡眠不足，花上幾天的時間充分補覺，你還可以恢復成和往常一樣精力充沛的小可愛。然而，如果持續數週甚至數月地缺覺，相當於欠下了高利貸，身體的康復系統功能就會越來越弱，恢復得也越來越慢。

更可怕的是，長期的睡眠不足會使你的疲累感和睏意減弱，身體也會變遲鈍，你將越來越無法感覺到身體的損傷。所以別總想着靠「補覺」拯救長期的「不睡覺」，高利貸將會是你生命無法承受之重。（突然普法

）

❷

Q：缺覺損傷大我回頭可勁睡唄，可是怎麼樣纔算睡夠了？

A：「都知道要好好睡覺，可是拜託啊老師們，到底‘睡夠了’是一個什麼樣的概念？我要是睡夠可以在牀上躺個二十四小時不帶休息的？」——睡夠，當然不是讓你如此長眠。

多數的研究認爲平均 7-8 小時的睡眠是理想值。除了認知異常，睡眠時數少於 7 小時的人，除了心臟病、肥胖症和糖尿病都有增加的趨勢，還有 12% 的死亡風險。但另一方面，調皮的研究也顯示了，睡眠超過 8 小時不止減損腦部運作能力，也會增加心臟病、肥胖症和糖尿病的風險，並存在 30% 的死亡風險——看吧，睡太多也有問題。

還有一種特殊情況，由於個體差異的存在，有一些基因突變的人只睡 6 小時，照樣能正常活動。不過，這些短睡眠者睡覺時較常人睡得更加深沉。

所以，這個 7-8 小時的理想值並不是絕對的，也不適合所有的人。讓你的身體和大腦去找出自己的需求時數，纔是明智的做法。

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Q：爲什麼有的人熬完夜反而更精神？？？

A：是這樣的，第一個不眠之夜後，你的中腦邊緣系統會瘋狂分泌一種影響人情緒的神經遞質——多巴胺。它能左右你的行動，使你變得興奮不已（包括精力、動力、積極性甚至是性衝動），這就是爲什麼很多人熬夜了反而會更精神的原因。

聽起來貌似很有吸引力，然而這是一個坑。多巴胺帶來的「激情」，只是一種短暫的錯覺。

不久，你就會變得沒那麼理智，做事情也會很衝動；再過一段時間，倦意來襲時，你會發現自己反應時間更長、感知和認知能力下降；一兩天徹夜無眠後，身體糖代謝功能將會失衡、免疫系統要罷工；在一些案例中，連續三天無眠甚至會導致幻覺。

對白鼠進行「睡眠剝奪」實驗時，它們通常會在 2 周後死亡。而在人類羣體中，睡眠被剝奪的例子也不少。「致命性家族失眠症」就是一種罕見的大腦基因疾病，這種疾病會使病患失眠不斷惡化並導致幻覺、癡呆直至最終的死亡。這種病例在世界上僅存在約 100 個，他們的平均壽命只有 18 個月。

所以別信什麼熬完夜繼續嗨起來，實在失眠了第二天麻溜地去補覺吧。

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Q：都說睡「美容覺」，越睡越美真的有可能嗎？

A：拜倫說過：「早睡早起能使美麗的臉蛋更鮮豔，並降低胭脂的價錢——至少幾個冬天。」詩人誠不欺我，這是因爲睡眠不足和外貌之間有直接的關係。相比起休息充足的人，缺覺的人看起來總會蔫兒壞、膚色也差，缺乏吸引力。

生理上，睡眠是美容師，能幫助我們恢復體力、保養肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。無論怎麼看，好好睡個「美容覺」都是靠譜的。

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Q：總是有失眠的毛病，睡眠和我的體重有關係嗎？

A：Of Course 啊朋友！睡眠對於體重的保持和控制起着至關重要的作用，遠不只是身體機能的關閉或緩慢運行一段時間而已。在睡眠過程中，身體積極發揮着新陳代謝的各項功能，大腦產生出特殊的代謝調控信號或神經肽，正是它們影響着我們的體重。

也許有人會問：如果我們儘量控制自己的食慾並堅持喫低卡食物、堅持運動，睡眠缺乏還會導致體重增加嗎？

答案是：很可能會！因爲睡眠缺乏或質量低下會使人體內荷爾蒙平衡被打破、體重平衡崩盤，甚至整個內分泌系統都會紊亂。你的腎上腺會在錯誤的時間分泌出皮質醇，進而導致脂肪的堆積，尤其是在腹部。所以，當你飲食合理、堅持鍛鍊之後體重沒有減輕反而增加時，也許睡眠纔是真正的元兇。

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Q：YAOGE健身，救救孩子吧，怎麼才能獲得高質量的睡眠？

A：以下是 YAOGE健身 爲大家總結的一些「親測有效」的睡眠小 tips：

► 戒癮

儘量戒掉菸草、酒精和咖啡因，因爲它們會破壞你的睡眠週期；儘量戒掉在睡前 1 小時玩手機、電腦、iPad 等的壞習慣，閃亮的屏幕會讓你的大腦誤會，以爲還在白天（可以把手機充電插頭放在離牀頭遠一點的地方）。

► 專一

把牀的作用單一化，別用來喫東西、玩電腦、工作等，在上面就只能好好睡覺。

► 過渡

睡前的 10 分鐘拉伸、半小時散步或者閱讀等都有助於緩解一天的緊張，慢慢地把自己的靈魂帶到另一個寧靜的世界中。（聽起來有點玄乎，但挺有用）

► 計劃

身體喜歡可預測性的行動。試試每天早上都同一時間醒來，重點是週末也要一樣。這樣幾個星期後，你的身體就會習慣早起，甚至不需要鬧鐘也能自然醒。

如果起牀後覺得累，還可以試着不要賴牀，直接起來！