養生固本 健康人生

　　2018 / 11 / 16

　　水是生命的源泉，我們每天都要喝，但往往越是熟悉的事，越會容易使人掉以輕心。

　　很多人口渴了才喝水，如果沒想起來，甚至一天都喝不了幾口，還有些人平時就不愛喝水。這些情況，都很容易造成水分丟失，對健康非常不利。

　　水分丟失所造成的後果，比你想象的要嚴重得多，有數據有真相，抱緊小固別害怕：

　　顯而易見，個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。看看這些5種與缺水有關的健康問題，給不愛喝水的你一個喝水的理由！

　　5種病痛與缺水有關！

　　1

　　便祕

　　大便有很大一部分是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。

　　建議便祕的人羣每天及時補充水分，同時多喫些水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

　　2

　　結石

　　臨牀觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石人羣，飲水量比一般人少。這是因爲喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨着尿液及時排出來，易形成結石。

　　3

　　痛風

　　痛風是人羣體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。所以，痛風人羣一定要及時補充水分。

　　4

　　血栓

　　如果高血壓、高血脂、高血糖人羣飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，這樣會更容易引發心肌梗死、腦血栓等。

　　5

　　癌症

　　多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。研究發現，喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

　　喝水可不是件簡單的事兒！

　　看到這裏，你肯定明白了喝水很重要，然而這件小事可並不簡單！每天該喝多少水、什麼時候喝水、怎麼喝最好？不懂得這幾件事，別真當自己會“喝水”。

　　1

　　每天該喝多少水？

　　人每天需要的水有三個來源：飲入水、攝入食物中的水、機體代謝的水。飲入水是人體中水分的主要來源，約佔每天所需水的50%。

　　根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，但這1200毫升的水不能分一次兩次喝完，而應當分別在全天各個時段攝入。

　　2

　　什麼時候喝水？

　　一天有7次最佳飲水時間，第五次和第六次還能助你“減肥”喲。

　　第一次，晨起時。

　　第一杯水很重要，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起牀之際先喝約200 毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　第二次，到辦公室後。

　　剛到辦公室先別泡咖啡，而是喝一杯不少於200毫升的水。因爲上班前時間較緊湊，情緒緊張，無形中造成身體脫水。

　　第三次，工作一段時間後。

　　此時一定得適當活動一下，趁機喝杯水，放鬆緊張的工作情緒！

　　第四次，午餐半小時前。

　　先喝一些水，休息一下再喫午餐，可以讓腸胃道做好消化食物的準備。

　　第五次，下午茶時間。

　　下午來一杯白開水，代替午茶與咖啡等提神飲料，健康又養生。

　　第六次，下班前。

　　此時再喝一杯水，增加飽足感，喫晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　第七次，睡前30~60分鐘。

　　睡覺時血液的濃度會增高，睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

　　3

　　怎麼喝水？

　　千萬別感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

　　除了規律性飲水之外，隨意性飲水也是很重要的。因爲人體的口渴反應機制不是很靈敏，一般身體缺水量達到2%時，纔會感覺到口渴，因此要不時喝口水。一次性飲水不宜過多，每次200毫升左右爲宜。

　　除此之外，喝水溫度要適中。一般來說，喝白開水的水溫以25-30℃爲宜，即涼開水，不宜過高或過低。

　　水溫太低會引起腸胃不適；過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎症等，長期發炎會成爲癌變的誘因。

　　能降低患癌風險，能保持身材，能健康養生……喝水的好處兩隻手都數不過來，你還有不愛喝水的理由嗎？

　　小固有話說：

　　所有會喝水的人都瘦了，不信你試試？

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