爲了造福全人類，

　　我們這就實現文章開頭的諾言，

　　幫助大家打破

　　“情緒化進食”的命運枷鎖。

　　忍不住想喫？

　　先用涼水洗把臉

　　想一通猛喫的時候，不如用涼水洗把臉，或者敷個面膜。

　　讓臉接觸到涼的東西會刺激我們的迷走神經，順勢激活“副交感神經系統”。

　　如果你手邊沒有面膜，也已經難過到無法起身去廁所洗臉……

　　試試閉上嘴巴、捏住鼻子，然後輕輕地試着向外呼氣。

　　這樣做的目的，是增加胸腔內的壓力，同樣能激活迷走神經。（注意不要太用力，不然你的耳朵會閉氣的。）

　　又忍不住想喫了？

　　做一做緩慢深呼吸

　　呼吸頻率降低是“副交感神經系統”啓動的特徵之一。

　　反過來利用這一點，主動進行緩慢深呼吸，也可以壓制過度興奮的交感神經系統。

　　緩慢呼吸要有多慢？

　　吸氣的時候數2秒，憋氣5秒，然後用7秒來慢慢把氣吐出來。

　　實在忍不住想喫了……

　　避免攝入咖啡因or茶多酚

　　咖啡因、茶多酚的直接效果是：

　　大腦變興奮 + 啓動“交感神經系統”，繼而可能引發焦慮感，讓人容易藉助暴食緩解情緒。

　　另外，這兩樣成分也容易讓人上癮，會造成短期內似乎“更舒服”了的假象，隱藏自身的危險指數。

　　真的要忍不住喫了……

　　至少避開高糖食物吧！

　　蔗糖有極強的上癮性，因此甜食會讓我們一喫上就停不下來。

　　如果你實在想喫點甜的……可以考慮代糖飲料，或者代糖口香糖。

　　特別是咀嚼口香糖，會欺騙身體誤認爲是在進食，強行啓動“副交感神經系統”，獲得短暫而美妙的安撫~

　　然而，代糖食品、代糖飲品也不是終極答案，因爲代糖會刺激腸道環境紊亂，長期攝入可能會讓人更容易變胖……

　　實在太饞、太想大喫一頓

　　好吧，那你就喫“它”吧

　　我們當然不會用黃瓜、酸奶這些東西來搪塞你，畢竟在不焦慮的時候都不想喫它們。

　　應急緩解焦慮的食物，必須是一入口就能帶來簡單快感的，

　　而且不含糖、咖啡因、茶多酚，我們想到了……純純的脂肪。

　　排除掉非常不健康的轉式脂肪，再排除掉很健康但是並不好喫的不飽和脂肪。

　　剩下的，就只有“飽和脂肪”這個選項。

　　於是

　　我們終於

　　在中華料理中找到了！

　　完美的

　　緩解焦慮應急食品

　　烤 大 腰 子

　　Grilled Great yāozǐ

　　據說

　　每轉發一次

　　這篇大腰子文章

　　就能拯救一個

　　“過勞肥”的失足青年

　　野生好人 插圖

　　Emma+何裏活 撰文