中等大小的橘子仅含69.7毫克维生素C，而许多其他常见水果和蔬菜的维生素C可都是超过橘子的哦。

羽衣甘蓝含有丰富的维生素A和维生素K，此外一杯羽衣甘蓝还可以提供80.4 mg的维生素C、大量的矿物质和脂肪酸。

这种十字花科的蔬菜可提供132毫克的维生素C和丰富的膳食纤维。另外，研究表明西兰花可能具有预防癌症的作用。

一杯这种超级水果含有84.7毫克的维生素C，再加上丰富的叶酸和其他可促进心脏健康的天然成分。草莓的另一个意外好处是它们可以帮助您自然地美白牙齿。

研究表明，吃木瓜可以帮助清除鼻窦，提亮皮肤并增强骨骼。一杯番木瓜可提供88.3毫克的维生素C。