中等大小的橘子僅含69.7毫克維生素C，而許多其他常見水果和蔬菜的維生素C可都是超過橘子的哦。

羽衣甘藍含有豐富的維生素A和維生素K，此外一杯羽衣甘藍還可以提供80.4 mg的維生素C、大量的礦物質和脂肪酸。

這種十字花科的蔬菜可提供132毫克的維生素C和豐富的膳食纖維。另外，研究表明西蘭花可能具有預防癌症的作用。

一杯這種超級水果含有84.7毫克的維生素C，再加上豐富的葉酸和其他可促進心臟健康的天然成分。草莓的另一個意外好處是它們可以幫助您自然地美白牙齒。

研究表明，喫木瓜可以幫助清除鼻竇，提亮皮膚並增強骨骼。一杯番木瓜可提供88.3毫克的維生素C。