1.過去心不可得。

如若總是寄託於過去的夢幻泡影中逃避恐懼，妄想故戲重演，壞的想重新將它演好，好的想它續集，便會陷入永不可消磨的恐懼中，因爲一切皆已成定局，眼前纔是真。

因此需做到：

（1）活在當下。

不深究過去，讓其擱置，隨着時間推移，只要你在前進，過去之事便會自動退散。

專注眼前事，愛好眼前人，一次只做一件事，一次只愛一個人，留存心力不貪心。

（2）接納昨日種種。

所經所歷，或好或壞，缺少任何一環都成就不了當下的你。因此過去便過去，只要全盤接納，便會化作成長養分，你仍舊未來可期。

2.外界打壓，只因卓越。

當一個人對你倍加打壓繼而引發自身恐懼的時候，不妨先靜下心來：

（1）明白別人打壓你的目的。

想想他是不是真的爲自己好，如果不是，問問自己：

他爲什麼要打壓我？

是因爲我威脅到了他的位置？

是想控制我？

很多時候，別人打壓你，不是因爲你不夠好，而是因爲自身太過耀眼，因此無需恐懼，越挫越勇方能不斷進步。

（2）不過度共情。

如果那個打壓你的人引發了你的不適與恐慌，就無須過度共情去理解他的苦衷了，如果沒有完善的思維體系來保全自己，很可能就被對方吸食能量，把他的感受當成是自身的感受。

正確的做法是表現自己的怒火，將自身的壓抑與憤懣還給他。因爲凡事有一則會有二，如此對方下次纔不會得寸進尺。

3.圓融接納，謀而後動。

如若一個人總是要所有人都按照他的標準活着，就相當於

將自己的身心依附於他人行爲之上，如他人違背了其意願，就會陷入失控的恐懼中。

反之，當你開始接納他人的不同劇本，明白少了任何一個角色的襯托，你亦成就不了自身，一切皆會明媚。

面對他人，你只需做好自己，聚集能量，無需直視人心黑暗，不試着掌控任何，肆意隨心一些，活出光彩，纔會影響他人。

你需要做的不是掌控人心，而是吸引人心。

4.接住機會，輸贏皆體驗。

（1）少作負面預設。

但凡能讓你遇見的機會都是你能接得住的。

認爲自己接不住，是因爲恐懼佔心，覺得：

自己能力及不上怕做不好，讓別人笑話。

很多人都做不好的事情，自己憑什麼能做得好？

如此要明白兩點：

自己不是站在舞臺中央，無論成敗輸贏，於別人而言根本毫無意義，你以爲別人會如何看待自己實則只是“你以爲”。

做任何事情和任何人相處，不是個個ok你才ok，而是你去嘗試，這樣東西纔有可能ok。

。

（2）做了再說。

面對機會，恐懼太多，皆因多想少動。

但任何事情，當你有個框架，邊做邊改，就會發現恐懼退散的同時你也逐漸上道。

與此同時，也發現，原來那件事情並沒有自己想象的那般困難。

5.不傳遞恐懼，不接納恐懼，正能量循環。

人的思維和言語是有磁場感應的，你長期接觸什麼樣的思維與言語，自己就會處於什麼樣的境地。

因此需做到：

不輕易傳遞恐懼、焦慮給他人。

不接納他人傳遞的恐懼與焦慮（譬如少看或取關傳輸負能量的報道或言論）

6.自身言行是爲傳遞觀點，而非展現自我。

很多時候人會陷入社交恐懼，害怕在衆人前自我展現是因爲他覺得：

在場的所有人都在審判他，對他的一言一行評頭論足。

這就導致了把“傳遞觀點“硬生生地變成了”“自我表演”。如此自己一個動作的變動，一個語調的調整都會緊張不已，害怕自毀形象。

對於克服當衆傳遞觀點的恐懼，著名心理學教授喬丹彼得森說的兩個觀點讓我獲益匪淺：

明白你只是在表達觀點，而非當衆表演。

把羣體當個人，聚焦爲一個“點“，一個受衆。

7.以結果爲導向。

（1）設想最壞結果。

人會在恐懼裏自我消耗，害怕失去，是因爲覺得自己就此籌碼，如若失去便會全軍覆沒。

但是當你做到：

開啓一件事情之前設想好最壞結果。

明晰這個結果是自己能承受的。

PLAN A失敗過後的PLAN B。

如此便不會恐懼到變形，因爲你知道條條大路通羅馬。

（2）明白你最終所圖爲何物。

不要人云亦云跟隨大衆去謀一些炙手可熱的利得。

而是要問問自己：

這些所圖到底是不是自己所需要的？

如果不是，只是爲了“跟風“而”跟風“，就會陷入無所歸途的恐懼中。

反之，當你明確心之所向，那你在進取的過程中會不斷探索完善，哪怕走了另外一條路，結果亦是殊途同歸。

8.適應孤獨，人本圓滿。

所謂孤獨，不是脫離大衆，而是要有“我本位“的思維，明白外在的人事物是來圓滿自身的。

《金剛經》有云：“不應住色生心，不應住聲香味觸法生心，應無所住而生其心。”

當你不將己心拋諸於外界種種是非得失，用身去體驗當下種種，如此你便會清晰感知到：

無論如何，物是人非事事休也好，一將功成萬骨枯也罷，到最後，你還是你，最核心的你是永恆不變的。

只要心氣仍在，健康仍在，未來總有反敗爲勝的時刻。

9.明確邊界，體察心境。

要學會時刻體察自己的心境，關心它舒適與否，譬如：

不接納壞情緒的傾倒。

沒有涉及到重大利益，不喜歡的東西不做，不喜歡的食物不喫，不喜歡的話語不回，保持自己的心境澄澈。

勇於與人交流自己的真實體會，自己喜歡什麼，不喜歡什麼，明確告知。

如若時刻活在他人的評判中，爲了博取他人歡心而假裝服從，那麼日積月累就會失去主心骨，不知道自己到底適合什麼，喜歡什麼，需要什麼。

更要明白的是，如若那個人真心爲你好，不會因爲你的拒絕而破壞彼此的感情鏈接，反而會因爲你更真實了，對你愈加信任，並在此基礎上彼此探尋到舒適的相處之道。

10.將恐懼曝光再太陽底下。

無論是恐懼苦厄還是縈繞心頭的魔咒，你不自渡，他人亦束手無策。

這就需要讓內心所困曝光於太陽底下，或傾訴或哭泣或寫下，被照亮繼而發散。

你恐懼的是恐懼本身，你去直面恐懼，恐懼亦不存在。

反之，把恐懼“憋着”，會導致內心淤積，最後不堪重負之時就會迎來恐懼的大爆發。

11.接納自己的片面膽怯。

人無完人，該慫則慫，你無需事事堅強。

要學會全然接納自己的弱項，譬如：

怕黑/怕血/怕蟑螂/怕做飯/怕開車，等等。

如若這些“怕”不影響自己的正常生活，不危害到他人利益，那就無需強迫自己去假裝堅強。

一個人的心力有限，你的大無畏要體現在自己認可的事情上。

歸根到底，所有恐懼皆因將己心拋在外界無常變幻中消磨，不懂得建立一個內在圓融的小宇宙。

“一切有爲法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。”

當你明白，外界一切皆爲體驗，無論經歷何人何物何事之後，你還是你，那麼恐懼就不復存在了