宣醫科普|老年高血壓，喫藥之外這樣做
高血壓是導致腦卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的“罪魁禍首”。半數以上的老年人患有高血壓，那麼，老年高血壓的除了喫藥降壓，還有什麼非藥物治療方法？
良好生活方式幫您控制血壓
國家老年疾病臨牀醫學研究中心（宣武醫院）中國老年心血管疾病防治聯盟執行主任委員李靜：患者堅持降壓治療很重要。非藥物治療是降壓治療的基本措施，無論是否選擇藥物治療，都要保持良好的生活方式。
健康
飲食
減少鈉鹽攝入，增加富鉀食物攝入，有助於降低血壓。鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆製品、粗糧、脫脂奶，以及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。
規律
運動
老年高血壓及高血壓前期患者進行合理的有氧鍛鍊可有效降低血壓。建議每週不少於5天，每天不低於30分鐘的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑和游泳等。
戒菸
限酒
戒菸可降低心血管疾病和肺部疾患風險。老年人還應限制酒精攝入。
保持
理想體重
超重或肥胖的老年高血壓患者可適當控制能量攝入和增加體力活動。維持理想體重、糾正腹型肥胖有利於控制血壓，減少心血管病發病風險。但老年人應注意避免過快、過度減重。
改善
睡眠
睡眠的時程、質量與血壓的升高和心血管疾病發生風險有關，保證充足睡眠並改善睡眠質量對提高生活質量、控制血壓和減少心腦血管疾病併發症有重要意義。
注意
保暖
血壓往往隨着季節的變化而變化。老年人應根據氣溫變化適量增減衣物，避免血壓大幅波動。
