現在生活越來越好了，有越來越多的人患上了富貴病，如高血壓、高血脂、高血糖等，這些疾病基本是喫出來的，也都是心血管疾病、代謝異常的疾病。

而其中，高血糖會導致糖尿病的發生，而糖尿病如果血糖控制得不好的話，那麼就會對身體健康造成傷害，最常見的就是帶來各種併發症，給人較大的痛苦。

可以說，糖尿病是一大健康殺手。而就是這樣的疾病，現在罹患它的人卻不在少數。根據2017年的全球糖尿病數據顯示，我國有1.144億糖尿病患者，位居全球第一，印度（7290萬）和美國（3020萬）分別位居第二、第三。最值得注意的是，存在有不少人沒有被確診，或者沒被發現。在2017年時中國未確診糖尿病患者人數爲610萬，未診斷率達53.6%。

並且根據2017年發佈的《中國2型糖尿病防治指南》中的數據顯示，我國18歲以上成人2型糖尿病發病率已達10.4%，其中男性11.1%，女性9.6%。60歲以上的老年人糖尿病患病率在20%以上，肥胖人羣罹患糖尿病的風險升高2倍。

可見，糖尿病的情況其實並不樂觀，我們在平時生活中得需要多加註意和預防。那麼在平時有什麼值得注意呢？其實注意睡覺堅持四個不要，對平穩血糖，預防糖尿病是有幫助的。睡前堅持四不要，幫助平穩血糖

1、睡前不熬夜

我們應該知道熬夜是比較傷身體的，會讓身體得不到良好的休息，並且會讓器官的運轉紊亂。對於血糖來說，如果熬夜，那麼身體會進入應激狀態，會分泌較多的腎上腺素，這時候血糖會容易出現波動，其次就是熬夜會降低胰腺功能，讓胰腺不能夠很好的分泌胰島素，這些均會增加患糖尿病的風險。

根據美國《內科學檔案》週刊上發表的一項研究成果表明，睡眠不足是可以導致糖尿病的。主要是因爲睡眠不足與葡萄糖代謝能力下降有相關聯繫。研究結果發現，與每天睡7-8小時的人相比，睡眠不足5個小時的患上糖尿病的風險要高2.5倍，只睡6個小時的要高1.7倍。

可見，睡眠不足是不利於血糖的控制和糖尿病預防的，因此在平時多注意休息，注意保重睡眠質量。

2、睡前不吸菸

有些人喜歡睡前吸根菸，覺得這樣舒服些。但殊不知，這樣做不僅對身體健康不利，而且如果是在房間內還會使得房間殘留煙味，讓人不舒服，對家人健康不利。

不僅如此，吸菸其實容易導致血糖升高的，因爲香菸當中含有尼古丁、一氧化碳等物質，並且吸菸時產生的其他化學物質會直接影響信號轉導、葡萄糖轉運等，這樣的話會使得胰島素敏感性降低，那麼胰島素分泌不足，長期如此不利於血糖的溫度，並且會使得罹患糖尿病的風險增加。

3、睡前不喫夜宵零食

在現實生活中，有不少人嘴饞了，於是晚上喜歡喫夜宵零食，覺得喫飽喝足才感覺到滿足和幸福。

但是睡前喫夜宵零食，而這些食物往往是辛辣刺激、熱量較高的食物，因爲這些才受人們喜歡，而這些食物是比較容易使得人發胖的，再加上喫了就要睡覺了，熱量消耗不掉，以脂肪的形式囤積在體內，那麼就很容易肥胖，而肥胖了，那麼則容易導致胰島素敏感性降低，增加了糖尿病的風險。

4、睡前不喝飲料

睡前喝點溫開水或者熱牛奶，的確能夠起到改善睡眠質量的作用，但如果是喝飲料，尤其是碳酸飲料這類的飲料，這樣不僅會帶來大量的糖分，而且飲料熱量較高，喝了就睡很容易使得身體發胖，而發胖又是會降低胰腺功能，因此，這樣一來就容易增加糖尿病的風險。

因而，在睡前是不建議喝飲料的，尤其是不要喝甜膩、糖分多的飲料。當然一些提神的飲料如咖啡、紅牛等這類也是不宜喝的，很容易讓你晚上睡不着，從而降低睡眠質量。預防糖尿病，平時3件事要做到

1、堅持運動

糖尿病的預防和控制，是少不了運動鍛鍊的。運動鍛鍊不僅能夠增強體質，而且還能夠增強胰腺的功能，這樣有利於分泌胰島素，維持血糖的穩定。

不僅如此，運動鍛鍊能夠幫助消耗過多的熱量，保持體重，避免肥胖，這樣就能夠減少患糖尿病的幾率了。

2、健康飲食

2型糖尿病可以說是喫出來的，想要預防控制，那麼就得在飲食方面多下功夫，要注意健康飲食。比如平時不暴飲暴食，不過多喫高熱量、高脂肪食物，然後平時注意控制糖分的攝入，這樣就能夠幫助控制血糖和預防糖尿病了。

當然還要注意營養的均衡，營養均衡了身體才健康，纔不會得病。在平時要多喫蔬菜水果，多補充維生素，這樣對身體健康，對預防糖尿病也是有幫助的。

3、定期檢查

對於血糖不是很好，或者處於血糖耐受損的人，就要定期的進行檢查，檢查自己的血糖數值情況。有條件也可以自己購買儀器自己測。

定期檢查是爲了更好更直觀的瞭解自己的血糖情況，這樣才能夠有針對性的進行預防和控制，才能夠更好的知道自己什麼時候運動，什麼時候該喫、喫什麼、喫多少等。因此，檢查這一方面是不可忽視的哦。

相關文章