有很多朋友在減肥期間都有這樣的經歷，喫了飯沒多久感覺肚子又餓了。感覺減肥期間根本沒有喫飽過，簡直是活受罪。看到別人喫零食，忍了又忍，實在不敢喫。其實喫飯沒多久就感到飢餓，主要和食物的選擇有很大的關係，有很多朋友在減肥期間都是選擇高升糖的主食來食用，高升糖食物升高血糖快， 食用以後很容易飢餓。而高升糖食物大部分都是精加工的米麪食物，如果來當主食食用，會讓你更容易飢餓也會更容易長胖。所以，經常喫精米精米及加工的食物會讓你很容易飢餓，同時也不利於減肥。所以，選擇飽腹感強的這4種主食，既不會讓你有飢餓感，又能讓你輕鬆瘦。

一，減肥期間主食對我們人體有哪些作用？

有很多朋友肯定會說，既然喫主食也是餓，那乾脆就不喫算了。其實不然，如果長期不喫主食，身體就會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修復肌肉和身體其他組織的任務、體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能量就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。

主食對我們人體有哪些作用？

1，主要是供給能量。主食是供給人體能量的最主要的來源。

2，構成機體組織細胞的成分。

每個細胞都有碳水化合物，主要以糖脂，糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，糖脂是組成神經組織與細胞膜的重要成分。

3，爲我們身體解毒和保護我們的肝臟。

平時攝入充足的糖可以增加肝糖原，有助於增強肝細胞的再生，促進肝臟的代謝和解毒功能，具有保護肝臟的作用。

4，還可以節約蛋白質。

我們的身體只有在碳水化合物供能不足時，機體才動用蛋白質通過糖異生作用產生葡萄糖。如果不喫主食，身體就會減少動用體內儲存的物質，如蛋白質來供能。爲什麼不喫主食或者節食減肥的人羣，即使能減肥，減少的都是體內水分和肌肉，導致皮膚鬆弛和下垂。

二，減肥期間選擇那5種主食，既能增加飽腹感又能輕鬆瘦呢？

1，藜麥。

藜麥富含豐富的蛋白質和膳食纖維，能增加飽腹感，延緩血糖上升，既能減少攝入量，又能起到減肥的 效果。是減肥期間優選的健康主食之一。

2，燕麥。

燕麥屬於低糖，高營養的食品。富含膳食纖維及多種營養素，能起到降低人體中的膽固醇及清除腸道油脂的作用。減肥期間食用既能增加飽腹感，又能起到減少油脂的作用。

3，紅薯。

紅薯含有豐富的糖，纖維素和多種營養素，含有賴氨酸，比大米，白麪要高很多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。另外紅薯的熱量也比較低，每100克僅有61大卡，屬於低熱量食物。對於有便祕或者排便困難的人羣，適量食用紅薯可以起到促進腸道蠕動和促進排便的作用。

4，玉米。

玉米的熱量比較低，每100克熱量78大卡。玉米含有維生素及纖維素等營養成分。能起到潤腸通便，減少脂肪吸收的作用，還能輔助起到減肥的效果。早上可以用玉米一根+酸奶一隻+聖女果幾顆，既能增加飽腹感，又能起到均衡飲食和均衡營養的作用，同時還能讓你飽腹一上午。

所以，減肥期間主食是能量的來源，選擇健康的低熱量的主食，讓你既能增加飽腹感，又不會捱餓，還能起到輕鬆健康瘦的作用。

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