在減肥期間有很多朋友飲食方面不知道怎麼辦？尤其是對於食物種類的選擇和每天喫什麼而煩惱。其實，減肥期間的飲食選擇也是需要方法的，選擇健康的食物，會讓你減肥事半功倍。如果不會選擇，那麼減肥就會受阻，同樣在減肥，你會比別人減肥慢不說，還有可能會反彈。今天給大家分享的是減肥期間飲食堅持2多3少，讓你的體重蹭蹭掉！

減肥，實際上是以減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例才能達到健康減肥的效果。減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。所以，減肥期間學會選擇搭配食物，會讓你更健康更利於減肥。那麼，減肥期間飲食是哪2多3少呢，具體如下：

一，2多。

1，多喫低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，具有熱量低飽腹感強，能延緩血糖上升速度的特點，食用以後還比較容易抗餓，對於愛喫零食的朋友是比較好的健康食物選擇。同時還能減少食物攝入量，利於減肥。

低熱量，高纖維，飽腹感強的食物有哪些，如蔬菜，水果，粗糧等食物。

2，多喝水。

有很多朋友減肥期間不愛喝水，認爲喝水多了很容易上廁所。上廁所屬於正常的排泄，利於體內廢物及毒素排出體外。減肥期間多喝水的好處就是在於，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因爲燃燒脂肪需要水的參與。

另外每天保持足量的飲水量，既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水或者淡茶水，更利於減肥和維持身體健康。

二，3少。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物熱量高油脂高，食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。經常食用很容易增加體重和體脂肪的堆積，同時也不利於身體健康，另外還會損害胃腸健康。

2，減少熬夜。

有很多朋友喜歡晚上熬夜，有些是因爲追劇有些是因爲晚上應酬，經常凌晨休息。熬夜會降低瘦體素分泌，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。

同時熬夜也會讓你看起來比較衰老，爲什麼有些人熬夜以後看起來比較乏力和氣色不好，就是因爲熬夜會影響肝臟排毒，所以人看起來臉色蒼白沒有血氣，同時也比較乏力。

建議，減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠， 既能增加瘦體素分泌又能維持身體健康。

3，減少外出聚餐的頻率。

有些朋友總是被朋友叫出去聚餐，有的是因爲工作需要。其實不管那種形式的聚餐，都會損害身體健康。並不是外面的食物不好，而是外面的食物大多添加了過多的白糖，味精，鈉鹽及大量的氫化油。

另外聚餐期間少不了飲酒，酒精是純熱量的食物，1克酒精就有7大卡的熱量。所以，減肥期間外出聚餐食用多了除了增加熱量及油脂的攝入量，既影響減肥速度又影響身體健康。

要想達到健康減肥和維持健康的身材，平時注意保持良好的飲食和生活習慣，減肥期間的飲食堅持2多3少，這樣才能讓你健康輕鬆的體重蹭蹭掉！

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