最近一段時間，有很多朋友關於不喫晚餐能不能減肥，有不同的意見。有的朋友認爲不喫晚餐能更快地達到減肥的效果，有的朋友則認爲早午餐正常喫，晚餐以蔬菜和水果代替，也能減肥。有的朋友則說古代的人都是一天喫兩餐，不照樣身體健康？那麼，古代和現代的生活及體質一樣嗎，現代人的體質和生活方式能和古代相比嗎？其實，不論是減肥還是健康的生活，都要按照現在的實際情況決定，不能人云亦云。當你不喫晚餐時通過減肥一段時間後，你才知道這個方法並不適合你並不健康。所以，今天和大家分享一下，晚餐這樣喫，讓你每天輕鬆掉體重！

一，不喫晚餐能起到減肥的效果嗎？

有很多朋友喜歡聽別人說自己就怎麼去做，不管這個方法對身體健康不健康。聽別人說不喫晚餐能減肥立馬跟着不喫晚餐來減肥。

其實，不喫晚餐來減肥，是能起到減肥的效果，減少的都是水分和肌肉。另外，會讓你在晚上出現飢餓的現象，因爲從午餐到第二天的早餐中間會有近十幾個小時的空腹期，這個時候不喫晚餐身體處於透支狀態。當我們的胃裏面的食物消化完以後，胃分泌的消化液就會腐蝕胃壁，長期以往脾胃就會很容易受傷。

不喫晚餐晚上還會影響你的睡眠質量，這個時候不喫會讓你碾轉難眠，喫吧又擔心第二天體重暴漲。其實，不喫晚餐都是透支體內儲存的物質來進行機體的代謝，當你長期的不喫晚餐，代謝也會越來越低，還會出現乏力，低血糖，掉髮，嚴重的還會出現厭食症。

所以，不喫晚餐並不能起到減肥的效果，還會損害你的身體健康。當你下次再減肥的時候，也會越來越難減，很容易形成易胖體質。

二，晚餐這樣喫，讓你每天輕鬆掉體重。

1，晚餐選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

晚餐不宜選擇高熱量，高脂肪及高糖分食物，建議選擇熱量低，纖維含量高的食物，低熱量的食物既能增加飽腹感，又能控制食物攝入量。如蔬菜，粗糧等食物。

2，晚餐喫7分飽。

晚上人體消化和吸收都比較慢，這個時候如果增加過多的食物，會加重胃腸負擔，嚴重影響食物消化和吸收，如果喫的過飽，很容易導致轉化成脂肪堆積，既增加體重又會影響身體健康。

3，晚餐也要均衡飲食。

有很多朋友圖省時間，就選擇單一的食物當晚餐食用。其實，單一的食物是比較簡單省時間，但是會讓你營養缺乏。

晚餐建議要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入。晚餐舉例，如餐前8顆聖女果+雜糧粥一小碗+蒸蛋一個+白灼生菜100克。這樣的晚餐搭配基本上能滿足人體晚餐的營養需求，既能滿足均衡飲食，又能起到健康減肥和維持身體健康的效果。

4，晚餐以後記得要活動。

食用晚餐以後不要坐那裏不動，有些朋友喫了晚餐以後能躺下就不坐，能坐就不站。其實飯後躺那裏或者坐那裏，既影響食物消化又會增加胃腸負擔。建議晚餐30分鐘以後，選擇散步，飯後散步能促進食物消化和吸收，還能提升代謝及促進脂肪消耗。對減肥和養護身體健康都有很大的益處。

所以，不喫晚餐並不能起到健康減肥的效果。健康的減肥應該是好好喫飯，才能健康減肥。

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