大家好，很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键。就我个人来说，健康养生对我的意义，不能不说非常重大，身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人!

1，用力排便

对于经常便秘的人来说，用力排便的情况较多。但是，这样容易使血压急剧上升并引起脑出血。

近年来，在厕所中发生许多例猝死事件。

因此，对于高血压患者，特别是中老年人，排便时不要太用力。每天多吃水果和蔬菜，补充粗纤维，可以改善便秘。

2，剧烈运动

适量的运动对健康有益，但过于剧烈容易使血压急剧上升，容易引起脑出血。

因此，运动时间、强度必须适度。

3，大量饮酒

对于高血压患者，饮酒会加速血液循环，促进血压升高。如果经常喝酒，会导致血压急剧上升并引起脑出血。

因此，要预防脑血管疾病，最好少饮酒。

保护脑血管，谨记1多、3控：

1多——多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对血管疾病来说，有改善作用。

保护好血管，在喝水时，最好加入一些小植物，利于清除血管垃圾，对心血管有益处。

菊花含抗氧化物解脂酶，每天适量补充，利于调节血脂、血压，清除血管内垃圾，保护心血管健康。

3控：

1，控烟酒

吸烟，可使脑梗死的风险增加近2倍。

吸烟导致血管内膜损伤，使血管剧烈收缩，造成血管病变，诱发脑梗发生。

过量饮酒，酒精可刺激大脑神经，增加心脏负担，使血压升高，加速脑梗的发生。

尤其是，中老年男性，一定控制烟酒的摄入，避免疾病发生。

2，控体重

肥胖，也会增加血管疾病的风险。

体重超过标准体重30%的人，10年内发生冠心病的几率比常人高2-8倍。

这是因为，身体承受的重量越大，血液流动起来就越困难，进而增大凝血风险，更易形成血栓。

因此，要注意控制体重，多运动锻炼，十分重要。

3，控睡眠

过度的劳累、熬夜等，会让身体透支，进入应激状态，容易导致自身的血压波动过大，从而容易诱发脑梗的发生。

不仅如此，长期过度劳累、熬夜，也会对心脏和其他器官带来不小的负荷和伤害。

因此，对于上班族来说，一定要养成规律作息的好习惯，减少熬夜晚睡的机会，最好在11点前入睡，睡前少玩手机、吃宵夜。

以上所说的您学会了吗，科学养生使我们越来越长寿，当然好的心情更加重要。一般来说，生活中，若问题出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。所谓健康养生，关键是健康养生需要如何做到。了解清楚健康养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。喜欢就关注我吧，我们下期不见不散！