小练老师有话说：“瑜伽小庄儿主--佳伽”是个人气很高的瑜伽健康博主，她将生活中的大部分时间都拿来学习健康学问并练习瑜伽，还每天不停地分享健康知识，帮助大家解决练习瑜伽中的疑惑和问题，健康的生活方式使她不仅拥有苗条好身材，而且更加地热爱生活了，她也收获了越来越多的粉丝对她的喜爱与支持，这种健康生活谁能不羡慕呢？

即使是普通的休闲穿搭，在她的身上却格外有魅力，运动黑色套装，外搭一件白色防晒衣，脚下穿着一双粉红色运动鞋，满满的运动风，令人羡慕的完美身材，再加上甜甜的笑容，真的好美。

不仅如此，她还是个很有书香气的女孩子，家里的书房都是各种书籍，不过有关于瑜伽和健康的书籍是占大多数的，闲暇时候读一本书，练练瑜伽，这样的生活充实得令人羡慕。

拥有精致五官和苗条身材的她，原来不仅是分享给大家瑜伽和健康的相关学问，而且自己每天都会坚持练习瑜伽，从这张打卡照就能看出果然身材好，穿什么都很美。

告别懒惰，运动起来吧。今天小练老师分先给大家4个简单易学的瑜伽动作，快和我一起来看看吧！

体式一：美人鱼式

今天分享给大家的第一个瑜伽动作是美人鱼式，可以有效地拉伸腿部肌肉，并且锻炼腹部，

对练出马甲线有很大的帮助。

体式要点：双腿呈一前一后姿势坐于地面，前侧腿向内弯曲，后侧腿从膝盖开始向上弯曲，两只手臂在空中形成封闭状，同时脚尖接触空中靠近手臂的肘关节处，上身微微弯曲，头部保持直立。

体式二:低弓箭步后仰

下面我们来练习低弓箭步后仰，最大幅度地伸展双腿和手臂，同时提升身体各部分的柔韧性，使身体变得更加灵活。

体式要点：两腿分开，一条在前使脚掌踩在地面上，另一条在后侧尽量贴于地面，上身向后弯曲伸展，同时一只手五指分开按在地面上，另一只手自由向后伸展，同时头向后仰。

体式三：轮式

接着我们再来练习轮式瑜伽动作，这个动作有一定的难度，需要一定的身体柔韧性，建议大家要多多练习，循序渐进地来完成得更加标准。

体式要点：双腿微微弯曲并用两脚尖踮地，身体向后弯曲至两前手掌按在脚两侧，头垂向地面方向，此时整体上大致处于“封闭式”。

体式四：单手桥式变体

最后要练习的瑜伽动作是单手桥式变体，依靠单手的手臂力量和单脚支撑，来完成身体离开地腾空时的恣意放松，不失为一种释放。

体式要点：一只手掌按地，此时该手臂保持伸直状态，同时身体转向一侧并用一条腿倾斜伸直脚掌踩在地面上，另一条腿踩在该腿膝盖上方，同时另一只手托住头部，上身随之微微弯曲即可。

温馨提示：运动之前建议大家要提前做好热身伸展运动，以防运动过程中出现肌肉拉伤等问题。

其实通过坚持运动，你也可以拥有像“瑜伽小庄儿主--佳伽”一样的好身材和绝佳气质。小练老师建议，只要决定开始运动，那么你已经成功一小步了，坚持下去相信你一定能取得很大的收获。