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每个人睡前都可能有自己独特的习惯，其中有些很好，比如睡前看书或听一些舒缓的音乐

但有些习惯可能会影响我们的健康，那么，什么习惯在你睡觉前是不正确的呢？今天就和小编聊聊吧。

睡觉前不要做这三件事，这可能会损害我们的免疫系统

开灯睡觉

很多朋友晚上睡觉时都开灯，因为有些人怕黑，有些人也为了方便晚上上厕所，他们会有开灯睡觉的习惯

但是这个习惯是非常不正确的，根据印度的一项研究报告，如果我们长时间开着灯睡觉，就会导致我们的免疫系统下降。

是真的吗？这到底是为什么？让我们互相了解。

我们都知道我们的身体每天都需要充足的睡眠，这样才能保证我们身体的正常运转

但很少有人知道，为了保证良好的睡眠，我们需要体内的松果体分泌一种叫做褪黑激素的物质，这种物质可以保证我们身体的正常充足睡眠。

白天，由于光线明亮，松果体会处于静止状态，不会分泌褪黑激素，当夜幕降临，当光线变暗时，松果体将开始分泌褪黑激素

褪黑激素会使人们更容易入睡，黎明时分，松果体线将停止分泌，这时，我们会从睡梦中醒来，逐渐恢复精力和活力。

但是如果你晚上开灯睡觉，会使光线变亮，这会导致松果体的脐带不能正常分泌褪黑激素，也会破坏我们身体对昼夜环境的感知

随着时间的推移，会影响我们的睡眠质量，导致体内各种激素紊乱，因此，体内激素紊乱的免疫能力也会降低，而且时间长也会影响我们的健康。

睡觉前要情绪化。

有相关研究数据表明，我们的身体对各种疾病都有一定的抵抗力，但抵抗力会受到我们情绪变化的影响，而且影响非常明显。

所以科学家们做了一个有趣的实验，他们发现看娱乐电影的人比看恐怖电影的人免疫细胞更活跃。

一些实验发现，当我们越来越快乐的时候，大脑中一种叫做皮质醇的化学物质就会被抑制

但当我们心情不好，更沮丧，或者更消极的时候，皮质醇开始发育。

皮质醇可以降低我们身体的免疫能力，因此这些实验可以充分证明我们的情绪对我们身体的免疫能力有一定的影响

尤其是当我们在睡觉前感到愤怒或兴奋时，我们晚上可能睡不着觉，即使我们睡着了，我们也容易做梦，这些梦的内容让我们很不舒服

所以它也会大大降低我们的睡眠质量，降低我们身体自我修复的能力，自然我们身体抵抗疾病的能力也会降低。

睡觉前玩手机

随着科学技术的发展，手机已经成为我们生活中必不可少的一部分，无论是购物还是购物，都离不开手机的参与，尤其是早上醒来晚上睡觉的时候，离不开手机。

但小编也在这里提醒大家，睡前千万不要有打手机的习惯，因为打手机的时间很难控制

很多时候我们会看着手机，直到眼睛很累，甚至干了，我们就会放下手机，这会使我们不知不觉地熬夜。

这样，我们的身体就会处于熬夜状态，没有办法及时得到休息，熬夜也会导致我们的身体超负荷运转

尤其是在睡觉和玩手机的时候，它会刺激我们的大脑神经，使我们难以入睡，也会影响我们的睡眠质量

如果你经常这样做，你可能还会出现记忆力减退甚至免疫力下降的情况，所以你必须避免睡前打手机的习惯。

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