近期，由于疫情原因，全民居家隔离，不少心灵手巧的抖友跟随抖音练就了一手好厨艺，一会儿嚯嚯面粉，一会儿嚯嚯凉皮，经不住美食诱惑，肚子明明已经饱了，但是嘴巴还停不下来，再加上运动量减少，真是不逢佳节也要胖几斤啊！但是爱美之心，人皆有之呀，很多人“出关”之后就开始疯狂减肥了，一顿操作猛如虎，喔豁，“磕膝头儿”痛了，有的人磕膝头儿不仅痛，连积液都磨出来了，这哈是“寸步难行了”，更表说运动减肥了。在这里，小编要提醒您啦：运动有技巧，表以膝关节损伤为减肥代价，盲目超负荷运动会导致膝关节炎滴！那么，什么是膝关节炎呢？

膝关节炎也就是大家平时说的膝关节退行性变，膝关节增生性骨关节炎，是由于膝关节增生退变引起的慢性退行性关节疾病，也可由异常负重、过度负荷、外伤磨损以及长期的关节制动导致。多见于中老年人，女性多于男性。表小看这个疾病，它还被世卫组织标为“致残率最高的头号疾病”了。减肥固然重要，但是健康更重要，别等到线条美了，走路却一瘸一拐的，那就得不偿失了。

肥胖的确是引起膝关节炎的一个重要原因，那么“胖公主”如何才能通过科学的运动方法，既达到减肥的目的，同时又不损伤膝关节呢？

1. 管好嘴，迈开腿，杜绝高热量饮食那是肯定的啦，每天的摄入热量小于消耗的热量，这样体重不会噌噌噌往上涨，上半身也不会用“一座大山的重量”向膝关节施压了，明白吗？所以为啥一般肥胖的人都会喊“磕膝头儿”痛，就是因为“你超重啦”。

2. 别让膝关节“过劳死”！过度登山、爬楼、跳跃、跑步会使膝关节负重加大，磨损几率也增加，从而损伤软骨，阻碍养分吸收，久而久之软骨病变，引发膝骨关节炎。所以不建议用以上方式减肥哦！同时不要久站久坐，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。超重的“胖公主”切记不要做一些对膝关节冲击力大的运动会加重关节的磨损哦，不要盲目跟风做hiit，听信什么暴力虐腹，妹子，虐腹的同时虐的更凶的是膝，不推荐“胖公主”做波比跳、跳绳、跑步、开合跳等这些运动来减肥。

3. 适当运动不仅能缓解疼痛，还能增加膝关节的稳定性，防止腿部肌肉萎缩。偏胖人士提倡不负重或少负重的情况下锻炼，所以站位锻炼比较损伤膝关节，体重基数大的人推荐采用坐位、平卧位、俯卧位或中空半卧位来运动。比如如：仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身、平板支撑、平卧蹬腿等。我们推荐以下这些运动既能达到减肥的目的，也不损伤膝关节，每天坚持以下的动作循环5-10组，相信假以时日你会遇见更美好的自己哦！

4. 对于出现膝关节炎症状的女性，游泳和骑自行车也是不错的选择。除此之外，还要注意关节保暖，不要不分季节地“露腿”和穿高跟鞋。如果出现膝关节僵硬、关节疼痛和肿大，一定要及时就医或者到我们“关节专科门诊”咨询医生或就医检查，不要自行处理，医生可以给你更专业、正确的指导意见。

养护关节、科学减肥，跟着一起行动吧！

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