随着现代人的压力越来越大，失眠越来越普遍，特别是，covid-19的流行继续升温，很多人受到疫情新闻报道的影响，由于各种忧虑和不安，很难入睡，医生表示，暂时性失眠可以通过调整运动和生活习惯来改善，但如果失眠成为一种持续症状，就要考虑是否是身心方面的问题，建议及时就医。

随着现代人的压力越来越大，失眠越来越普遍，特别是，covid-19的流行继续升温，许多人受到疫情新闻报道的影响，因为各种忧虑和不安，使人难以入睡，医生表示，暂时性失眠可以通过调整运动和生活习惯来改善，但如果失眠成为一种持续症状，就要考虑是否是身心方面的问题，建议及时就医。

人们经常问：“我一天应该睡几个小时？”事实上，这个问题因人而异，一般来说，睡眠会随着年龄的增长而缩短，这与褪黑激素分泌随年龄的增长而逐渐减少有关，良好的睡眠质量可以维持大脑功能，使学习和记忆更棒，但睡眠质量差时，健康和生活质量就会下降，不仅影响情绪，还会导致免疫系统失调。

受环境干扰和工作状态的影响，失眠可能是短暂的，当失眠成为一种持续的症状时，我们应该考虑身心问题，一旦你发现自己睡眠有问题，你可以先试着做出调整，然后按照9条忠告来帮助你找到一个好的睡眠。

一，白天尽量少喝咖啡因，咖啡因是人体中枢神经兴奋剂，如果出现失眠，建议不要喝咖啡、茶、可乐等饮料，因为咖啡因在体内停留的时间有时比预期的要长，甚至会影响晚睡时的睡意。

2，避免白天躺在床上，熬夜，尽可能在晚上11点前的固定时间上床睡觉，白天不要躺在床上或闭上眼睛太久，最好不要睡超过30分钟。

三，睡觉前不要玩手机、看电视或使用电脑，随着现代电子产品的屏幕越来越精细，它含有蓝光，当光线进入眼睛刺激大脑时，会减少褪黑激素，但会让人保持清醒，建议尽量减少睡前一小时使用电子产品。

四，睡前不要洗热水澡或做剧烈运动，睡前2小时内的剧烈运动或热水浴，会引起交感神经过度兴奋和中枢体温升高，为了降低被激活的自主神经和中枢体温，会影响睡眠，延缓入睡时间，如果你真的想在睡觉前洗个澡，建议你洗个澡，水温不应该太冷或太热。

5个，避免在晚上或睡前吃太多东西，睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食管反流的风险；还会导致胃排空和消化时间增加，从而影响睡眠，建议睡前1-2小时不要吃东西，如果你真的饿了，你应该主要吃清淡和少量的食物。

6，不要依赖过量的酒精来帮助睡眠，酒精对中枢神经系统有抑制作用，确实可以帮助睡眠，但它会引起抗弹性失眠，容易浅睡和中断，而中断后的睡眠会更难再入睡，此外，长期饮酒会增加失眠的严重程度和酒精依赖的风险，所以当失眠发生时，不建议喝酒帮助睡眠。

7号，不要躺在床上思考和计划事情，床不应该用来反省今天或计划明天，在床上思考和计划事情很容易导致焦虑和影响睡眠。

8个，未经医生建议，不要服用安眠药或安眠药，对于自己服用安眠药，改善失眠的效果不同，容易引起对安眠药的依赖，延缓失眠。

9号，很难入睡或睡眠中断来反复确认时间，这两种情况很容易引起床上的焦虑和恐慌，一般来说，如果躺了30分钟以上仍不觉得困，建议起床离开床，做一些简单的事情，如在柔和的光线下看书、听音乐或散步等，然后在感到困时再上床睡觉。

医生强调，失眠是很多情况，有时人与人不同，对于失眠症的评估和治疗，你可以及时去看医生，只有经过医生的详细评估，才能给病人开药并有效治疗。