隨着現代人的壓力越來越大，失眠越來越普遍，特別是，covid-19的流行繼續升溫，很多人受到疫情新聞報道的影響，由於各種憂慮和不安，很難入睡，醫生表示，暫時性失眠可以通過調整運動和生活習慣來改善，但如果失眠成爲一種持續症狀，就要考慮是否是身心方面的問題，建議及時就醫。

隨着現代人的壓力越來越大，失眠越來越普遍，特別是，covid-19的流行繼續升溫，許多人受到疫情新聞報道的影響，因爲各種憂慮和不安，使人難以入睡，醫生表示，暫時性失眠可以通過調整運動和生活習慣來改善，但如果失眠成爲一種持續症狀，就要考慮是否是身心方面的問題，建議及時就醫。

人們經常問：“我一天應該睡幾個小時？”事實上，這個問題因人而異，一般來說，睡眠會隨着年齡的增長而縮短，這與褪黑激素分泌隨年齡的增長而逐漸減少有關，良好的睡眠質量可以維持大腦功能，使學習和記憶更棒，但睡眠質量差時，健康和生活質量就會下降，不僅影響情緒，還會導致免疫系統失調。

受環境干擾和工作狀態的影響，失眠可能是短暫的，當失眠成爲一種持續的症狀時，我們應該考慮身心問題，一旦你發現自己睡眠有問題，你可以先試着做出調整，然後按照9條忠告來幫助你找到一個好的睡眠。

一，白天儘量少喝咖啡因，咖啡因是人體中樞神經興奮劑，如果出現失眠，建議不要喝咖啡、茶、可樂等飲料，因爲咖啡因在體內停留的時間有時比預期的要長，甚至會影響晚睡時的睡意。

2，避免白天躺在牀上，熬夜，儘可能在晚上11點前的固定時間上牀睡覺，白天不要躺在牀上或閉上眼睛太久，最好不要睡超過30分鐘。

三，睡覺前不要玩手機、看電視或使用電腦，隨着現代電子產品的屏幕越來越精細，它含有藍光，當光線進入眼睛刺激大腦時，會減少褪黑激素，但會讓人保持清醒，建議儘量減少睡前一小時使用電子產品。

四，睡前不要洗熱水澡或做劇烈運動，睡前2小時內的劇烈運動或熱水浴，會引起交感神經過度興奮和中樞體溫升高，爲了降低被激活的自主神經和中樞體溫，會影響睡眠，延緩入睡時間，如果你真的想在睡覺前洗個澡，建議你洗個澡，水溫不應該太冷或太熱。

5個，避免在晚上或睡前喫太多東西，睡前進食會增加胃酸分泌，容易增加胃食管反流的風險；還會導致胃排空和消化時間增加，從而影響睡眠，建議睡前1-2小時不要喫東西，如果你真的餓了，你應該主要喫清淡和少量的食物。

6，不要依賴過量的酒精來幫助睡眠，酒精對中樞神經系統有抑制作用，確實可以幫助睡眠，但它會引起抗彈性失眠，容易淺睡和中斷，而中斷後的睡眠會更難再入睡，此外，長期飲酒會增加失眠的嚴重程度和酒精依賴的風險，所以當失眠發生時，不建議喝酒幫助睡眠。

7號，不要躺在牀上思考和計劃事情，牀不應該用來反省今天或計劃明天，在牀上思考和計劃事情很容易導致焦慮和影響睡眠。

8個，未經醫生建議，不要服用安眠藥或安眠藥，對於自己服用安眠藥，改善失眠的效果不同，容易引起對安眠藥的依賴，延緩失眠。

9號，很難入睡或睡眠中斷來反覆確認時間，這兩種情況很容易引起牀上的焦慮和恐慌，一般來說，如果躺了30分鐘以上仍不覺得困，建議起牀離開牀，做一些簡單的事情，如在柔和的光線下看書、聽音樂或散步等，然後在感到困時再上牀睡覺。

醫生強調，失眠是很多情況，有時人與人不同，對於失眠症的評估和治療，你可以及時去看醫生，只有經過醫生的詳細評估，才能給病人開藥並有效治療。