跑马拉松，补给很重要。即使是世界上最顶尖的运动员，诸如基普乔格、贝克勒等，也是需要补给才能跑出好成绩的。

为什么跑马拉松需要补给呢？

马拉松是一项极限运动，距离长达42.195公里。而我们人体的能量来源主要是糖分、脂肪和蛋白质。在跑马拉松的时候，血液里的血糖、肌肉的血糖以及肝糖原都会被耗尽，这个时间差不多要1-2小时。当糖原耗尽之后，身体开始消耗脂肪细胞和肌肉细胞。这时候我们就会觉得异常疲惫，浑身酸痛，感觉腿像灌铅了一般，跑不动了，这也就是我们所说的撞墙。

另外，跑马拉松过程中，你还会失去大量的水。因为跑步是剧烈运动，会大量出汗，带走身体的水分和电解质。如果没有及时补上，你会发生脱水，会出现肌肉痉挛，会心律失常，严重的会猝死。

所以，马拉松道路上都是需要补给的。

不过你有没有发现，在马拉松的补给站中，除了水和饮料外，绝对少不了这两种食物的身影，那就是香蕉和葡萄干。

为什么这两种食物这么受欢迎？

我们先来说下香蕉。

香蕉的功能

香蕉被誉为跑步界的圣果，它是一种营养丰富、热量适中的水果，吃下去后能够很快被转换为跑步所需的能量。

在100克的香蕉中，含有热量93大卡，碳水20克，蛋白质1.4克，脂肪0.5克，钾256毫克，43mg镁以及一些维生素和少量元素等。

在跑马拉松过程中会出大量的汗，在水分流失的同时，一些电解质元素也会流失，比如钾。钾离子它可以维持血压和心跳，防止和肌肉痉挛。当钾流失过多，就会引起心律不齐和肌肉痉挛等现象，影响跑步状态，严重的话，可能会导致猝死。

而香蕉含有丰富的钾，可以补充跑马时流失的钾，从而预防肌肉痉挛和心律失常。另外，在香蕉中还含有镁，它可以消除疲劳。很多人喜欢在跑马后半小时吃一根香蕉，就是因为它能够有效地消除疲劳。

在马拉松跑的后半程，因为身体能量消耗巨大，会产生饥饿感。而香蕉含有丰富的碳水，还有14克天然形式的糖，能够被身体迅速吸收转化为能量，同时香蕉会让人有饱腹感，不会觉得饥饿。

再者，马拉松后半程中，人会处于疲惫、烦躁的状态，而香蕉中含有色氨酸和维生素B6，它们具有镇痛、安神等效果，能够减少紧张，缓解压力，让人感到愉悦。

最后，香蕉是一种简单易携的食物，只需要简单的剥个皮，就可以吃了，相当的方便。这也是很多人在跑马或者跑长距离时喜欢吃香蕉的缘由。

不过，香蕉并不是所有人都可以吃的，诸如糖尿病患者、肾炎患者还有体质偏寒的人最好是不要吃。

再来看看葡萄干。

葡糖干也是马拉松中非常常见的补给食物。

100克的葡萄干，碳水含量81.8克，蛋白质2.5克，脂肪0.4克，可提供热量341大卡。另外它还含有钠钾元素，其中钠19.1毫克、钾995毫克。

在人体中最容易被吸收的糖分就是葡萄糖了，它能够快速地被用来合成ATP，提供肌肉活动。

很显然，葡萄干中含有大量的葡萄糖。在100克的葡萄干中，含有59克的葡萄糖，它可以快速地被转化为能量。

它也可以像香蕉一样，为身体补充流失的钾和钠，防止心律不齐和肌肉痉挛。

相比于香蕉，葡萄干在补给的时候更为方便，它连剥皮都不用，在补给站直接抓一把就可以塞进嘴里吃了。

另外，葡萄干还有很多其他的作用，每天吃100克的葡萄干，能有效降低血中胆固醇。另外，葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯。在葡萄干中还含有白藜芦醇，能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。

这也是为什么在马拉松比赛中，这两种食物经常出现在补给站的原因了。

在日常跑步锻炼中，特别是长距离拉练，我们同样也要备好葡萄干和香蕉，毕竟这两种食物很容易买得到，而且还有这么好的服用效果，在锻炼的时候要记得合理补充哦！

你在锻炼的时候，一般都吃什么补给呢？