跑馬拉松，補給很重要。即使是世界上最頂尖的運動員，諸如基普喬格、貝克勒等，也是需要補給才能跑出好成績的。

爲什麼跑馬拉松需要補給呢？

馬拉松是一項極限運動，距離長達42.195公里。而我們人體的能量來源主要是糖分、脂肪和蛋白質。在跑馬拉松的時候，血液裏的血糖、肌肉的血糖以及肝糖原都會被耗盡，這個時間差不多要1-2小時。當糖原耗盡之後，身體開始消耗脂肪細胞和肌肉細胞。這時候我們就會覺得異常疲憊，渾身痠痛，感覺腿像灌鉛了一般，跑不動了，這也就是我們所說的撞牆。

另外，跑馬拉松過程中，你還會失去大量的水。因爲跑步是劇烈運動，會大量出汗，帶走身體的水分和電解質。如果沒有及時補上，你會發生脫水，會出現肌肉痙攣，會心律失常，嚴重的會猝死。

所以，馬拉松道路上都是需要補給的。

不過你有沒有發現，在馬拉松的補給站中，除了水和飲料外，絕對少不了這兩種食物的身影，那就是香蕉和葡萄乾。

爲什麼這兩種食物這麼受歡迎？

我們先來說下香蕉。

香蕉的功能

香蕉被譽爲跑步界的聖果，它是一種營養豐富、熱量適中的水果，喫下去後能夠很快被轉換爲跑步所需的能量。

在100克的香蕉中，含有熱量93大卡，碳水20克，蛋白質1.4克，脂肪0.5克，鉀256毫克，43mg鎂以及一些維生素和少量元素等。

在跑馬拉松過程中會出大量的汗，在水分流失的同時，一些電解質元素也會流失，比如鉀。鉀離子它可以維持血壓和心跳，防止和肌肉痙攣。當鉀流失過多，就會引起心律不齊和肌肉痙攣等現象，影響跑步狀態，嚴重的話，可能會導致猝死。

而香蕉含有豐富的鉀，可以補充跑馬時流失的鉀，從而預防肌肉痙攣和心律失常。另外，在香蕉中還含有鎂，它可以消除疲勞。很多人喜歡在跑馬後半小時喫一根香蕉，就是因爲它能夠有效地消除疲勞。

在馬拉松跑的後半程，因爲身體能量消耗巨大，會產生飢餓感。而香蕉含有豐富的碳水，還有14克天然形式的糖，能夠被身體迅速吸收轉化爲能量，同時香蕉會讓人有飽腹感，不會覺得飢餓。

再者，馬拉松後半程中，人會處於疲憊、煩躁的狀態，而香蕉中含有色氨酸和維生素B6，它們具有鎮痛、安神等效果，能夠減少緊張，緩解壓力，讓人感到愉悅。

最後，香蕉是一種簡單易攜的食物，只需要簡單的剝個皮，就可以喫了，相當的方便。這也是很多人在跑馬或者跑長距離時喜歡喫香蕉的緣由。

不過，香蕉並不是所有人都可以喫的，諸如糖尿病患者、腎炎患者還有體質偏寒的人最好是不要喫。

再來看看葡萄乾。

葡糖幹也是馬拉松中非常常見的補給食物。

100克的葡萄乾，碳水含量81.8克，蛋白質2.5克，脂肪0.4克，可提供熱量341大卡。另外它還含有鈉鉀元素，其中鈉19.1毫克、鉀995毫克。

在人體中最容易被吸收的糖分就是葡萄糖了，它能夠快速地被用來合成ATP，提供肌肉活動。

很顯然，葡萄乾中含有大量的葡萄糖。在100克的葡萄乾中，含有59克的葡萄糖，它可以快速地被轉化爲能量。

它也可以像香蕉一樣，爲身體補充流失的鉀和鈉，防止心律不齊和肌肉痙攣。

相比於香蕉，葡萄乾在補給的時候更爲方便，它連剝皮都不用，在補給站直接抓一把就可以塞進嘴裏喫了。

另外，葡萄乾還有很多其他的作用，每天喫100克的葡萄乾，能有效降低血中膽固醇。另外，葡萄乾中的纖維素能防止果糖在血液中轉化成甘油三酯。在葡萄乾中還含有白藜蘆醇，能有效地防止細胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長。

這也是爲什麼在馬拉松比賽中，這兩種食物經常出現在補給站的原因了。

在日常跑步鍛鍊中，特別是長距離拉練，我們同樣也要備好葡萄乾和香蕉，畢竟這兩種食物很容易買得到，而且還有這麼好的服用效果，在鍛鍊的時候要記得合理補充哦！

你在鍛鍊的時候，一般都喫什麼補給呢？