一转眼，2020年的夏天已经悄然而至，又到了露胳膊露腿又露腰的季节了，每到这个时候，就会出现这样一群人：他们不敢吃烤串，不敢喝凉饮，不敢吃冰镇西瓜，甚至连油都不吃了？没错，就是我们减肥大军！不要问夏天都到了还减什么肥？对于女人来说，减肥是要为之奋斗一生的事业，根本不分春夏秋冬，我们时刻准备着，与身上的脂肪作斗争。

但关于减肥的谣传实在是太多了，导致很多小伙伴非常容易陷进误区，不仅没有达到想要的减肥效果，反而伤了身体，那就真的是得不偿失了，毕竟没有什么比身体健康更重要了。今天就给大家讲个最容易产生误区的：减肥到底能不能吃油？

（1）不仅可以吃油，还必须吃

许多人在减肥期间“谈脂色变”，对脂肪的摄入量变得很敏感，一定会想尽各种办法控制自己的饮食和脂肪的摄入，很容易就陷入一种误区——我要减脂，所以我要避免吃到脂肪，尽可能的把食物的油脂去除！食用油？那不是脂肪最多的东西吗，减肥的人怎么可以吃？

其实，这是一个错误的饮食认知，我们对脂肪有太多误解了，其实好的脂肪能够帮助你瘦身，让人变得“月半”的多是不好的脂肪和不好的习惯。所以，食用油不仅可以吃，还必须吃，减肥期间适当的摄入油脂，不仅不会造成身体的负担，还能帮助减肥。

（2）减肥吃油，关键在量

油脂是人身体重要的营养物质之一，是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质。其最重要的功能是为人体提供热量，还提供人体必须而又不能自身合成的脂肪酸，另外还有多种脂溶性维生素等，长期下去会对健康造成影响，严重甚至危及生命。

所以在减肥期间不是不能吃油，而是要控制油的摄入量。一个成年人每天油脂的摄入量应该占每日食物总热量的二成，每天的食用油用量建议控制在25ml左右，最好不要超过30ml，但是现在很多人一顿饭的食用油用量就已经超过这个标准了。减肥期间可以参照这个标准，结合日常情况，酌情减少食用油的用量，其实只要做好合理控制，食用油不仅不会成为你减肥的负担，还会让你更健康的瘦下来。

（2）选对油，也很重要

随着生活水平的逐步提高，市场上出现了各种各样的食用油，那么对于想要减肥的人来说，应该用什么样的食用油呢？

减肥期间，尽量不要吃动物油，应该以植物油为主，而植物油的种类和营养成分也各不相同，像大豆油、花生油、玉米油等，这些植物油中的饱和脂肪酸太多，减肥期间尽量不要选择这类植物油，而要选择不饱和脂肪酸含量较高的，比如葡萄籽油、核桃油、亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油、牛油果油等。

其实，大家都知道，减肥就6个字“管住嘴，迈开腿”。最好的方法，就是适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐少吃一些，拒绝一些高热量美食的诱惑，比如炸鸡、冰淇淋、奶油蛋糕等食物要少吃，少油少盐清淡饮食，营养均衡膳食，然后多多运动，只要坚持下来，就一定会瘦下来的，而且身体也会变得更健康。

只是难在坚持，所以很多人就相信各种谣传，甚至购买各种减肥产品，不仅没有达到自己想要的减肥效果，反而伤害了身体。在这里想跟大家说的是，减肥一定要以健康为前提，切勿采用极端方法，我们一定要健康的瘦下来，才会成为更好的自己。

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