减肥一个月体重纹丝不动，7 大减肥误区你踩了几个？

减肥中，有很多误区是不能踩的，陷进去的话只会让减肥事倍功半，甚至出现越减越肥的情况。想要瘦的快，下面7个误区，一个都不能踩！

误区一：只吃蔬菜减肥

总有人觉得只吃蔬菜水果不吃肉能减肥，虽然蔬菜水果热量低，也很健康，但只吃蔬果，身体就会缺少蛋白质和脂肪等必须的营养元素。营养摄入不均衡，就会出现身体激素紊乱，进而引起肥胖！

建议：我们的身体需要不同的食物来提供多种营养元素才能保证营养均衡，进而提高新陈代谢速度。建议一顿正餐按照饮食种类安排：谷薯类占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克的牛奶或奶制品。

误区二：不敢吃脂肪

减肥中很多人谈“脂”色变，认为脂肪热量高，吃了更容易长胖，所以拒绝一切含有脂肪的食物。

其实，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分，很多参与代谢的维生素只能溶于脂肪中才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪摄入，就会导致这类维生素摄入不足，进而出现代谢降低，身体肥胖！

建议：脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，其中不饱和脂肪酸更利于身体健康，主要存在于坚果、牛油果中，饮食中适量安排能够加速减肥，还更有利于心脑血管健康。

误区三：只做单一的运动

减肥中的大多数人，想到运动就只知道跑步。长期做单一的运动，身体很容易适应这种运动方式和运动强度，减脂效果也会越来越差！

建议：减肥中的运动应该尽量多样化，选择跑步的时候，也可以适当的搭配游泳、打球、跳绳等有氧运动，以及一些力量训练，让身体时刻处于不适状态，以便瘦的更快！

误区四：不吃主食可以减肥

主食是身体所需碳水化合物的最主要来源，减肥中不吃主食，摄入的碳水化合物就会不足，这时候身体只能消耗蛋白质来为身体提供能量。肌肉的主要成分是蛋白质，长期以往下去，身体就会分解肌肉来为身体供能，从而降低身体肌肉含量，导致新陈代谢降低。

建议：《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷薯类食物250克-400克，减肥期间更建议主食粗细搭配。相比于容易消化的米面，粗粮的饱腹感更强，升糖指数更低，也更能帮助减肥！

误区五：渴了才喝水

大多数人都没有随时补充水分的习惯，往往只有等到渴了才喝水，其实这时候身体已经缺水有一段时间了。水是新陈代谢的重要条件，身体缺水状态下，代谢就会降低，消耗脂肪的能力就会减弱，还容易引起便秘、假饥饿等。

建议：养成随时喝水的习惯，身边常备水杯，每天饮水1500-1700毫升，少量多次为身体补充水分。

误区六：不吃晚餐能减肥

如果不吃晚餐，中餐和第二天早餐之间就会有长达10个多小时的空腹期，不仅对肠胃健康不利，还会因为过度饥饿而导致暴饮暴食！长期不吃晚饭，还会导致热量摄入不足，身体肌肉被分解，新陈代谢降低，而且一旦恢复饮食，就会快速反弹！

建议：晚餐不能不吃，但是可以少吃，避免晚餐过度油腻即可。

误区七：运动后不吃东西

运动减肥中，有一大批人是失败在运动后的暴饮暴食上，因此就觉得减肥不成功是因为运动后吃了东西！

其实，如果有选择的吃一些高蛋白质的食物，不仅能避免暴饮暴食，控制热量过度摄入，还能促进身体肌肉的修复和生长，进而提高基础代谢水平。

建议：运动后的饮食，可以安排为运动消热量一半的食物，食物的选择以高蛋白质食物和高碳水化合物类食物为主，比如1杯牛奶+1根香蕉就很合适。

这些减肥中的误区，你踩中了哪些？赶紧检查一下，然后及时改正，减肥才能更顺利进行！

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