波姐語錄：簡單幾個瑜伽動作，練出迷人的纖薄美背，增添你的女王氣場。纖薄美背的塑造不是一朝一夕就能完成的，需要我們付出相應的汗水，今天的這8個體式都有着不錯的瘦背效果，趕緊來練習吧！

疫情這段期間，大家每天都在待着，除了睡就是喫，雖然給自己帶來了無盡的愜意和快樂，同時也帶來了很多贅肉。眼看着現在已經可以出去轉轉了，但是自己的身材已然走樣，讓自己懊惱不已。尤其是那些露背的仙女裙，更是沒法駕馭了，後背上贅肉頗多，讓人看上一眼就難過！

與寬厚的後背相對應的肯定是纖薄美背了，這樣的後背有一種吸引人的魔力，尤其是那一對蝴蝶骨更是美麗迷人，讓人看上一眼就移不開目光！那麼有的人可能就想問了，纖薄的後背是如何出現的呢？

其實很簡單，只要我們有計劃，有針對性的去鍛鍊就可以了，然後控制一下飲食和自己的作息規律，慢慢增加鍛鍊的強度，很快就能收穫完美的背部線條了！今天波姐就給大家帶來8個能夠瘦後背的瑜伽體式，每天堅持練習，輕鬆塑造出迷人美背！

首先站在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲下來，保持一個跪姿，然後雙手支撐在身前的位置，讓後背繃緊，雙手臂則是伸直，身體儘量平行於地面，大腿挺立起來，後背來回挺立10次，做5組。

首先是跪在瑜伽墊上，然後雙腿的大腿挺立起來，雙手伸直支撐在身前，然後慢慢向前移動，讓後背保持彎曲，用力壓縮脊椎，頭部上揚，保持這個姿勢3分鐘，然後放鬆一下。

首先蹲在墊子上，然後慢慢跪下來，讓雙腿的大腿與小腿緊貼在一起，臀部放在雙腳上的，上身保持挺直，不要出現任何彎曲，然後雙手自然放在雙腿上，堅持2分鐘即可。後背贅肉多，看上一眼就難過？8個動作針對性練，背部線條真迷人。

首先保持蹲姿，之後雙腿放鬆跪下來，讓雙腿緊貼在一起，之後臀部放在腳後跟上，然後身體向前趴伏，讓身體儘量貼近大腿，伸直雙手向前，貼在墊子上，堅持1到2分鐘。

首先保持站立的姿勢，然後高舉雙手到頭頂位置，慢慢向前彎曲身體，讓雙手支撐在身前的位置，雙腿依然保持站直姿勢，身體呈現直角角度，然後挺直後背，上下彎曲雙腿，做10次，堅持7組。

首先趴在瑜伽墊上，然後保持身體繃直，尤其是雙腿要併攏在一起，然後雙手支撐在肩膀的兩側，將身體支撐起來，形成一種平板支撐的樣子，堅持2到3分鐘。

首先是躺在瑜伽墊上，然後翻身過來，形成趴伏的姿勢，雙腿左右分開一些，雙手則是向後伸直，儘量伸直，之後用力抬起雙腿和上身，壓縮後背，做20次，堅持5到10組。

這是一個放鬆姿勢，首先是坐在瑜伽墊上，然後慢慢學向後躺倒，讓雙腿保持伸直，身體放鬆緊貼在瑜伽墊上，然後雙手自然放在身體兩側，閉目養神，躺着休息5分鐘，避免身體痠痛。

注意事項：

1.練習之前一定要做好熱身，以免傷到後背肌肉

2.練習的次數以及組數，可以根據自己的身體情況而定，不要強求，可以循序漸進

後背贅肉多，看上一眼就難過？8個動作針對性練，背部線條真迷人。無論是誰，想要獲得纖薄美背，不付出汗水是不可能的，即使是選擇練習瑜伽，也需要長久堅持纔行，那些半途而廢的姑娘們是無法成就“背影殺”的，唯有我們這些擁有毅力的姑娘，才能擁有完美的蝴蝶骨，成爲真正的美背女神！

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