小滿過後，氣溫明顯升高，同時頻繁的降雨也要來了。而在這高溫潮溼的環境裏，人體新陳代謝旺盛、出汗多、消耗大，此時如果不注意調理，很容易爆發各種健康問題！

那麼爲了避免這些不適，該注意什麼，提前做好預防呢？1、夏季防“三邪”

夏季可謂是最難養生的季節，與其他三個季節相比，邪氣更復雜。

1，暑邪

夏季氣候炎熱，高溫天也比較多，更易中“暑邪”。暑邪最大的特點是暑爲陽邪，其性炎熱，易出現中暑的情況。

但要注意的是：中暑，其實有陰暑、陽暑之分，其發病機制有所不同。

陽暑

陽暑是指在烈日下暴曬或長途奔走等戶外活動時導致的中暑，體質差及老年人更不適宜夏季暴曬。表現爲大熱大汗、口渴、高熱神昏、頭疼煩躁等症，嚴重時可出現暈倒、肢體發涼、身軟休克等症。

【做法】綠豆熬煮半小時，飲湯汁。

綠豆湯不宜熬煮時間過長，會破壞綠豆衣，而綠豆衣的清熱解毒效果最好。（煮爛的綠豆其實已經不具備清熱的藥性了。）

陰暑

這時很多人會想着“開空調、喫冷飲，就不會中暑了”。其實，這樣更易得陰暑，往往比陽暑還纏綿難愈。

陰暑是指夏季因氣候炎熱，人們採取了錯誤的生活、飲食方式，比如：在陰寒潮溼處納涼、大汗後立即用冷水沖澡、喫冰鎮飲食、穿梭於高溫環境和低溫空調場所中……均可導致暑、溼、寒邪侵襲身體，造成中暑。

但這類中暑常表現爲發熱惡寒、肢體痠痛、胸悶無汗、噁心嘔吐、腹瀉腹痛等症。

【做法】藿香3克、香薷葉3克、穿心蓮3克、生薑2片，用200-300毫升的水煮開，去渣取汁飲用。

2，溼邪

我們常說“一溼得百病”，但以夏季最爲嚴重。夏季暑氣重，雨水多，加上長期吹空調，人體很容易感受到溼邪而患病。

夏季與五臟之中的脾臟相應，脾喜燥惡溼，若溼邪困脾，則脾氣不能正常運化易導致體內水溼停聚，出現各種不適症狀。

體溼檢測四字訣

①脹：到了飯點也不覺得餓，不想喫東西，稍微喫點就感覺胃脹。

②油：面部容易出油，頭髮黏黏膩膩。

③沉：頭沉，整日沒精神、易睏倦；腿沉，無力、懶得動。

④稀：大便稀爛不成形；易黏在馬桶上很難衝下去；總有排不盡感。

溼邪需要脾胃的運化，因此祛溼的同時要注重健脾。

健脾祛溼飲

【配方】

生白朮5克：歸脾胃經，瀉熱，燥溼，健脾益氣，祛溼化痰；

陳皮5克：健脾化痰；

茯苓5克：寧心安神，健脾滲溼；

澤瀉5克：入膀胱經和腎經，利水，滲溼，利尿；

大腹皮5克：健脾和胃，祛溼。

所有的材料水煮15-20分鐘代茶飲即可。

3，寒邪

夏季寒邪主要來自兩方面：一是受涼，長期待在空調中、常洗冷水澡等；二是而貪涼的飲食，寒邪從口而入。

寒邪入侵最典型的信號是少汗、怕冷、頭疼，輕則出現手足麻木、關節疼痛，重則可能導致風溼性關節炎、頸椎病等問題。

薑糖蘇葉飲

【配方】生薑6片，紅糖15克，紫蘇葉5克。

將生薑片與蘇葉一起煎煮5分鐘，再加紅糖，趁熱服用。能溫經解表散寒。

暑邪、溼邪、寒邪若不及時調理，三者會相互交雜、相互作用，進一步加重症狀。如何儘可能避免？2、安然度夏“五不宜”

1，不宜長期吹空調

空調是夏天必不可少的降溫工具，而長期處於寒涼的空調環境中易損傷人體陽氣，體質稍微差一些的人羣這時候就很容易出現咳嗽、感冒等症狀。

另外，若在室外很熱出汗後進入空調房，一熱一冷，很容易出現心血管問題，尤其是本身就有高血壓等心血管疾病的人，增加了猝死危機。

因此，不要長期待在封閉的空調房中，每3個小時左右關閉一次，開窗換氣10-15分鐘，保證空氣流通，減少“空調病”。

並且空調的溫度不宜過低，平時開到26℃比較適宜，不至於室內外溫差過大，引起感冒或誘發意外。

2，不宜大量出汗

夏季由於天氣炎熱，稍微運動都會大汗淋漓，而此時若不及時補充水分，容易造成身體脫水，導致協調性下降；另外，如果出汗過多的話會引起陽氣不足，導致寒氣更順利地入侵身體，降低身體的抵抗力。

夏季運動要適量，出汗後也要及時補充水分。

3，大汗時不宜洗冷水澡

一身汗後洗個冷水澡，怎一個爽字了得~

但夏季天氣炎熱，出汗之後，全身毛孔處於一種打開的狀態。這時如果衝冷水澡，寒氣就易侵襲人體，導致陽氣受損，引起腿部抽筋、手腳發冷等，嚴重時還可能引發猝死危機。

建議夏季用溫水，約40℃左右。這樣的溫度其實更利於排汗，洗完澡後更覺得涼快。

4，不宜過食寒涼生冷食物

除了空調，冰西瓜、冰激凌、冰啤酒等也是很多人喜歡的，而食用過多寒涼亦或是生冷的食物會導致脾胃的損傷，甚至導致各種腸胃疾病，如腹瀉、胃痛等。

因此夏季千萬不要貪圖一時之快就喫冰涼的東西，反而可以常喝生薑水散寒、暖脾胃。

5，不宜猛喝水

夏季出汗多，容易渴，很多人外出回家、運動後都是端起杯子猛灌水。

這樣雖然能解一時之渴，卻會加重心臟負擔，使血液稀釋過快，濃度驟然下降，導致心跳過快、血壓失常，很容易發生意外。

建議養成主動喝水的習慣，切勿等到有口渴感再喝水，一次大量補水不如少量多飲。

3、“一高一低”需調控

這裏的“一高一低”是指夏季血脂易升高，血壓會降低。

1，喝水少，血脂升高

高溫天氣下出汗多，如果沒有及時補充水分會導致血液粘稠度隨之升高；再加上夏天時人們喜歡喝冰啤酒配燒烤等，這些飲食習慣都可能會升高血清裏面的膽固醇以及甘油三酯。

除了養成主動喝水的習慣、少喫高脂食物、少喝酒，還能試試下面這款清脂茶：

清脂茶

【做法】幹桑葉5克、陳皮3克、金銀花3克、甜菊葉1克。沸水200毫升沖泡20分鐘，代茶飲。堅持長期飲用。

桑葉控糖，金銀花清熱解毒、疏散風熱、降糖，陳皮理氣健脾、促進代謝、控脂，甜菊葉味甜提味，也有清熱解毒控糖的功效，血脂、血糖高的人羣適用這個方子。

2，溫度高，血壓降低

夏天一到，很多高血壓患者會發現，藥量和以前一樣，但血壓變低了。

一方面是因爲溫度高，體表血管會主動舒張，血流的阻力下降，血壓也容易往下降；

另一方面溫度高，出汗多，鹽分丟失，血管緊張度便會下降，血壓也會跟着降低。

但可別想着血壓下降是好事，更不表示高血壓已被治癒了。

對於中老年人而言，此種情況反而可能會導致身體重要器官缺血。輕者會引起頭暈、疲勞、噁心、盜汗、皮膚蒼白、呼吸加速等症狀；嚴重的甚至會導致大腦中氧氣和營養供應減少，引起危及生命的休克現象。

建議：高血壓患者切勿擅自減少用藥或停藥，應堅持測量血壓並做好記錄，並及時將記錄的血壓變化情況告訴醫生，由醫生根據監測結果調整用藥劑量。

特製西瓜飲

【做法】將200g西瓜果肉和綠皮全部用削皮器刮掉，只留下中間白色的部分；再將西瓜翠衣切條，與芹菜葉、生薑放入鍋中熬煮，最後將湯汁倒入杯中，冷卻後飲用。

芹菜葉中含有揮發性的甘露醇，西瓜翠衣富含瓜氨酸，能輔助降血壓，改善血液粘稠；姜能中和整體的寒涼。很適合夏季用來調控血壓。

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