波姐語錄：9個經典拉伸體式，讓你身體柔韌度大增，更顯輕盈美。練習瑜伽改善身體僵硬狀態，提升柔韌度，讓自己變得輕盈曼妙起來！

最近在刷小視頻的時候，總是能夠看到一些美女，她們不光顏值高，而且身材更是輕盈完美，尤其是各種高難度的劈叉或者是下腰都能輕鬆完成，她們纔是真正印證了那句話“女人都是水做的”！我們要是能夠擁有這樣的身體柔韌度以及纖細曲線的話，就算是披上一個破麻袋也能有高定的感覺！

不過現實中，大多數的人都是身體僵硬，別說是下腰，劈叉了，就是簡單彎腰或者是抬腿都很難做到，尤其是轉動自己的脖子或者是腰椎，更是難上加難。不僅非常僵硬，而且伴隨着各種刺激性疼痛，讓自己根本沒法動！

造成這種情情況的原因是多樣化的，首先就是我們久坐不動，肌肉時刻處在同一狀態下，時間久了形成肌肉記憶，變得僵硬起來了；另外就是長期操作電腦，脖頸，手臂，肩膀，後心等，時刻處在緊繃狀態，不僅僵硬而且痠痛，還有長時間玩手機也是原因之一！

要想徹底改變這一情況，還是得從健身方面入手，因爲工作不能丟，手機不能不用，我們得加強身體鍛鍊，從而改善柔韌度。下面這幾個瑜伽體式，能夠充分拉伸肌肉，提升身體的柔軟度，還能塑造完美身形呦！

首先站直身體，然後右腿向右側邁出一步，形成弓步的姿勢，之後身體向右側傾斜，右手彎曲手肘放在右腿上，左手高舉到頭頂上方，伸直手掌，然後所有動作換成另外一側，來回轉換做5組，一組10次。

首先坐在地上，然後雙腿放鬆伸直，將左腿彎曲一些放在右腿上，右腿略顯彎曲，身體後傾，伸出左手支撐在地上，身體繃直，右手高舉彎曲，堅持1分鐘，換另一側。覺得身體硬的，每晚拉拉筋正合適，柔韌度上去了，體型更好看。

鴿王式，首先盤腿坐在地上，然後將左腿打開移動到身後，讓膝蓋觸地支撐，小腿豎立起來，雙手在頭部後方交握在一起，形成一個圓環，身體繃直拉伸小腹，左腳卡在胳膊彎裏，堅持2分鐘。

首先雙腿併攏站立，然後向前彎曲身體，讓雙手支撐在地上，慢慢向前移動，繃緊後背，將右腿向後抬起，儘量拉伸肌肉，堅持1分鐘，然後換另一條腿，同樣是1分鐘。

首先坐在地上，然後身體向右側傾斜，伸出右手支撐在地上，讓身體騰空起來，雙腳同時用力支撐，左腿在後彎曲，右腿保持一點弧度，身體向左側用力，伸直左手，堅持1分鐘。

首先放鬆身體躺在地上，然後雙腿略顯彎曲，雙腳支撐在地上，將右腿提起盤在左腿上，頭部向後仰用力挺起，小腹挺立起來，拉伸整個身體，讓臀部作爲支撐，雙手交纏在一起，堅持2分鐘。覺得身體硬的，每晚拉拉筋正合適，柔韌度上去了，體型更好看。

首先保持一個簡單的坐姿，然後身體向右側傾斜，伸直右手支撐在地上，然後右腿也保持用力支撐，將身體側立起來，左腿則是向上抬起伸直，左手抓好左腳，堅持1到2分鐘，然後換成另一側。

首先保持一個蹲姿，然後將左腿打開向後伸出，讓小腿和膝蓋貼在地上，上身保持挺直，略顯向後拉伸，然後雙手向上高舉，雙手掌略微靠在一起，堅持1分鐘，換成另外一條腿。

首先坐在地上，然後雙腿保持放鬆，儘量保持拉伸狀態，然後左右兩邊分開到最大，然後形成一個一字馬的姿勢，上身保持挺立，最好是向後拉伸，雙手高舉到頭頂，堅持1到2分鐘。

注意事項：

1、在練習之前一定要做好熱身運動

2、練習過後一定要充分放鬆

3、結束後不可大量飲水

覺得身體硬的，每晚拉拉筋正合適，柔韌度上去了，體型更好看。今天的瑜伽體式步驟介紹就到這裏，以上的這幾個體式有着良好的拉伸效果，不僅能夠增強身體的柔韌性，而且還有着全身塑形的效果，只需要一塊瑜伽墊就可以在家練習，每天做上一次，每次一小時循環往復，會給你帶來意想不到的驚喜的，趕緊動起來吧！

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