仰望星空，需得腳踏實地；實現大目標，得從小處入手。

“我今年一定要減肥成功！”“我今年一定要學會游泳！”“我今年一定要……”相信很多人都做過這樣的新年計劃。

嚮往美好生活、渴望成功是人類的本能，爲此我們做出了種種目標計劃，好像只要有了明確的目標，就一定能達成所願。

而事實上，美好的希望總是被殘酷的現實打敗。以往制定的目標真正能夠實現的屈指可數。

爲什麼會出現這種情況呢？是我們制定的目標不夠宏大，還是因爲我們的自律能力太差？ 

NO！目標能否達成，無關乎是否宏大。每個人的自律能力都是有限的，我們不能僅僅依靠自律去完成目標。我們真正缺乏的，是一套行之有效的“行爲養成的腳手架”。

何爲腳手架？它的本意是指在建造某種建築結構時，爲支撐整體建築最初的脆弱連接，而搭建的輔助支架。

與此同理，人類若想養成良好的行爲習慣，也需要“腳手架”的輔助支撐。它指的是一定的技能技巧和方式方法。

於是問題來了，如何構建人類行爲的腳手架呢？

美國作者歐文和羅裏的著作《小邏輯》，從目標設定，到計劃制定，再到助推工具，構築出人類“行爲養成”的腳手架時所需要的那些框架。

接下來，錘鍊君將從設定目標、制定計劃、承諾機制、獎勵機制、分享機制以及反饋機制等六個方面，向大家闡述這本關於如何實現目標、獲得成功的名著。

下面，先從如何設定目標，開啓我們的“搭建”之路。

目標，通俗的說就是一個人奮鬥的方向。

失敗者總是認爲，那些取得成功的人靠得是外力的幫助，而感嘆自己命運不濟，殊不知這些成功人士之所以能取得成功，關鍵是他們制定了一套合適的目標。

那麼，何爲合適的目標？

這本書告訴我們，合適的目標，首先得是一個能讓我們更幸福的目標。

行爲學家通過大量實驗和證據證明，以提升幸福感爲出發點的目標更易讓人快樂，有助於激發人的動力和潛能，更能影響到目標最終能否實現。

如果你不知道怎麼樣的目標才能讓自己變得更幸福，那你可以寫一個清單，列出生活中你想要改變的一些事情。

然後按照兩個標準評分：它對你的幸福有什麼影響？你對這個領域有多大興趣？這麼做，你就可以很好地設定一個讓自己充滿激情的目標了。

聽到這裏，可能你已經迫不及待地寫下了一堆目標了吧？

但要提醒你的是，我們的大腦認知“寬帶”有限，當給自己設定多個目標時，大腦根本忙不過來，所以，我們每一次的行動，都要聚焦在單一的目標上。

比如，新年計劃中我們既想減肥，又想學開車，還想在職場有所建樹......

我們就要先考慮，哪個目標是自己最迫切需要的，哪個又是自己喜歡想做的，通過排序，很容易的就可以做出選擇。

與此同時，我們還要給這個目標設定一個明確的目標量值，一個具有約束力的最後期限，明確你實現目標的時間節點，好讓自己清楚何時實現或達到目標。

比如，訂好一週幾次去健身房，卻沒有設定一個明確的目標量值和完成期限，結果會是，我們確實去了健身房，卻把大部分時間都花在健身房裏的桑拿間或咖啡店裏。

正確的做法是，我們不僅要確定去健身房的次數，還要明確每次運動的項目和時間。

那麼，做到了單一、量化和確定期限之後，是不是就可以坐等大功告成了？以往失敗的經歷告訴我們，目標達成並非如此簡單。

惰性是人類的固有天性，只有把目標分解成可控的小步驟，才能使我們的行動一步步地朝着目標進行。

尤其是你需要每一天、每一週或每個月都重複一個行動時，這種分塊的形式就特別管用。

比如你試圖戒菸，相比於立下永不抽菸的誓言，每天只關心今天能不能不抽菸，會更有意義，更有動力。

大目標，得靠小步驟。“千里”與“跬步”兩者之間相互作用，完成目標、獲得成功好像也沒有那麼的難。

好了，有了明確的目標，若想實現它還需要制定詳實的計劃，它是幫助你實現目標的關鍵因素。下面，讓我們來學習如何制定計劃。

我們在制定計劃時，總以爲計劃越複雜、越宏大，越能突出其重要性，越能增加完成目標的動力。

但實際上，複雜的規則只會導致計劃難以堅持而最終放棄。有效的計劃必須要遵循簡單化原則。

那麼應該如何設計簡潔有效的計劃呢？書中告訴了我們答案，可以通過設定“明亮的線條”保持計劃的簡單。

“明亮的線條”，簡稱“亮線”，是指一些非常簡單、透明的規則，之所以有效，是因爲它讓我們很容易就能知道自己是否越界，大大減少了人們遵守規則所需付出的認知努力。

比如減肥，在設置規則時，要明確限定每日食用的卡路里總量。

不僅要拒絕高熱量食物，還要減少食用的數量，如果超出“亮線”，就要配合鍛鍊來消耗掉多攝入的熱量。

制訂簡單計劃是我們的第一步，接下來，我們還要把計劃變成習慣，讓所定計劃能夠長期執行。

對此，我們可以使用“執行意向”這種方法，它的基本句式是“如果……那麼……”。

它是一種計劃與行動之間建立的認知聯繫，明確說明了個體在什麼時間、地點以及如何追求一個特定目標的計劃。

比如，你想長期堅持英語學習，就設定“每天早上鬧鐘響後，做45分鐘的英語閱讀練習，如果早上因故沒有練習，那麼我就要晚上完成”的簡單計劃書，雖然只是一些小小的微調，卻能讓你更有可能最終實現目標。

除了構建“執行意向”，我們還要瓦解、中斷那些鼓勵壞習慣的提示。

就好比要讓“癮君子”戒毒，通常採用在強制戒毒後讓吸毒者換一個環境生活。

離開了以往環境的暗示和誘導，會大大降低他們復吸的可能。

如果不能中斷壞提示，就可以去改變慣常的做法。比如讓習慣性喫爆米花的人用非習慣用手拿爆米花，感覺到不方便後，他們就會喫得少得多。

好了，有了清晰的目標，配合簡單細緻的計劃，實現目標似乎唾手可得。

但我們在追求目標的過程中，總會出現一些意外情況，打斷或阻礙我們的計劃。

因此，我們還需要使用助推工具，作爲計劃執行的安全鎖。下面，先來了解第一個工具，承諾機制。

俗話常說“一諾千金”，彷彿只要我們定下了諾言，就一定可以踐諾。但是，諾言並非都能如願實現。

心理學家研究表明，只有20%的人能完成自己的計劃。

讀到這裏你會不會覺得奇怪，爲什麼絕大部分人都無法完成自己的計劃呢？答案就是我們的大腦更傾向於那些能帶來即時滿足的任務。

比如，當你面臨兩個選擇，嗑瓜子和背單詞，大腦會自然地選擇簡單且能夠即時滿足的嗑瓜子，畢竟喫一個是一個，而背單詞，勞心費力不好記，什麼時候能應用都是未知。

心理學上把這種光顧眼前利益忘記長遠計劃的情況稱爲“現時偏向”。

它會使我們出現自我控制上的問題，事先做出的決策常常因爲執行時間的臨近而發生變化。

如何能有效的避免這些問題呢？

這就需要做出一個有約束力的承諾，並把它公之於衆。

一旦做出公開的承諾，設定相應的獎懲辦法並執行它，你會發現，自己有強烈的願望想要言出必行。

一旦食言，你會覺得很不舒服，這種還沒犯規就開始不舒服的感受，能夠幫助你堅定不移地朝着目標前行。

這也就是爲什麼我們會邀請人們來參加婚禮，聽我們說山盟海誓，而不是僅僅通知一下大家就算結婚了。

有證據顯示，參加你婚禮的嘉賓人數與你後來變卦離婚的概率是相反的。

如果想讓承諾機制的效果翻倍的話，你還可以指定一名承諾裁判。

實驗報告顯示，有承諾裁判的人比沒有的人，實現目標的概率高約70%。

與此同時，找誰當裁判也很重要。找一名合格的知己作爲你的承諾裁判，監督你的行爲，並判斷你是否達標，可以讓你更有可能堅持不懈，勇往直前達成目標。

舉個例子，當小明決定開始他的新健身計劃時，他知道馬文比他妻子更有可能執行懲罰措施。

如果他沒能按計劃去健身房，他的妻子可能會很寬容，馬文就不會。所以，他應該選擇馬文來當他的承諾裁判，而不是他妻子。

承諾機制的作用，是幫助我們對抗自身自控能力方面的問題。

剛纔我們也提到了，解決這些問題需要一些獎懲措施，這就引出我們下一個要講的獎勵機制。

說到獎勵，毫無疑問，任何一位心理學界新秀、公司經理、孩子的父母，甚至狗主人都可以告訴你，如何利用獎賞來鼓勵好的行爲，以此激勵工作團隊、激發孩子、訓練寵物。

但是，在某些情況下似乎奏效的東西，轉而在另一種情況下並不總能依然奏效。

比如設定的金錢獎勵太小，起不到激勵；又比如某人已經具備內在動力去爭取實現某個目標，你卻提出金錢獎勵，這時金錢激勵可能會“排擠”內在動機，

所以，如何設定合適的獎勵機制，是一件需要技巧的事情。

如果你要實現的是一個大目標，那麼你應該設置一個夠分量的獎勵，並且只有當你達到最終目標時，你的獎勵才能得到兌現。

小打小鬧、無關痛癢的獎勵不能助你實現目標。中途兌現的獎勵，也不利於你後續的行動。

比如，當我們在設定減肥目標時，就要和朋友約定，誰沒能按期達到自己的減肥目標，就必須把自己年收入的一半送給另一位！

考慮到失敗將會面臨巨大的經濟損失，就會不斷激勵自己克服想喫冰淇淋的衝動，促使目標最終得以實現。

達成大目標，應該使用大獎勵，那如果是想要養成持續的好習慣，又該怎麼做呢？這時，就要發揮小獎勵的魔力了。

比如，想讓孩子們喫更多的水果和蔬菜，就要多給一些小獎勵。有實驗研究證明，小獎勵使得兒童每天喫水果和蔬菜的數量增加了一倍。

當重複相同的小獎勵到一定時間後，我們會突然發現，這個好習慣，已經不知不覺地建立起來了。

前面，我們討論了爲實現既定目標，如何實施獎懲來達到助推。其實，我們還可以進一步挖掘自己的行動力潛能。就讓我們來看下一個工具，分享機制。

人們往往傾向於把目標看作是個人改善的項目，覺得自己的目標只有依靠自己才能實現，與他人無關。

但你可能不知道的是，有個社會心理學上的概念叫“互惠環”。

它將人們聚集在一起，任何人都可以說出他們需要得到哪些支持，而處於這個社交網絡之中的人會想到他認識的人，或認識的人所認識的人，可能會幫助他實現目標。

因此，分享目標，利用周圍人的強大影響力，可以幫助我們實現自己的目標。

那麼，怎麼樣可以助你用好社交力量並達到最佳效果呢？

剛開始的時候，我們可以找一個人分享自己的目標。

如果你喜歡運動，就可能會注意到，如果有了同伴，你就會更快或更加努力地鍛鍊。

與別人在一起，會更容易地激發出我們的行爲動機，他人會激發出我們遠比自己獨處時要大得多的努力與熱情。

接下來，你還可以進一步發掘你的社交圈。

在我們周邊，存在着各類圈子，比如“夜跑”羣、“抗癌”羣、“育兒”羣、“書友會”等等。

圈內人士要麼有着相似的經歷，要麼有着共同的愛好，加入圈子擴大自己的社交圈，相互支持、互相促進，正是分享機制的踐行者和受益者。

有了圈子以後，我們就要懂得運用團隊的力量。

研究者曾得出結論，“大衆羣體”總是要比個體聰明，個人的能力是有限的。和一大羣人一起努力實現同樣的目標，可能會比你自己單獨做更高效。

 “慧儷輕體”的棒點減肥計劃，就是一個成功的團隊案例。

在其中一項針對772名超重個體的研究中，參與“慧儷輕體”計劃的小組成員，其人均體重下降數，是那些非小組成員的人均體重下降數的兩倍。

“分享問題是解決問題的一半”。因爲如此一來，個人目標就可能演變成爲團隊目標的一部分，大家會朝着共同的目標一起努力，利用集體的智慧，來幫助我們實現目標。

在向目標前進的過程中，我們不僅需要獎勵的激勵和分享的快樂，更需要讓我們的每一個行爲都有相應的具體反饋，它可以增加我們對整體進度的控制感。

如何能得以助推和實現呢，就需要進入我們下一個工具--反饋機制。

反饋，是我們改變行爲和實現目標的有效工具。

想想你第一次開車的時候，那是一種十足的“走--停、走--停”的體驗。

但每當你踩剎車、踩油門和打方向盤時，你都能知道汽車是在或不是在朝你想要的方向移動，這個反饋讓你學會要如何正確、恰當地操作。

但是，並非所有的反饋都能發揮作用，滯後的反饋對事情的結果毫無意義，錯位的反饋又易對人產生誤導，只有有效的反饋纔是我們改變行爲和實現目標的有力工具

那麼，怎樣的反饋纔算是有效的反饋呢？

它應該是及時、具體和可行的，這三個原則看似平淡無奇，但在現實世界中，能夠完全遵照執行的情況又是多麼的少見。

例如，在每年的績效評估中，大多數組織和機構仍然依賴每年一次的年度業績評價，通常，反饋在收到的時候就已經過時了。而且，這種反饋往往也不夠具體。 

但是，我們只要將反饋頻次、時間節點前移就能很好的解決這個問題。

改年度考覈爲月或季考覈，使被考覈人得到及時具體的反饋意見，以便及時更正，必會有助年終目標順利完成。

此外，你還可以對比自己與別人的情況，這叫“比較反饋”。

如果你能行，你也應該能發現你和別人比起來有多好。在某些情況下，這可能是最有力的反饋。

比如100米短跑運動員，他們不只是關心自己能跑多快，他們最關心的其實是比競爭對手跑得更快或者更慢。

所以我們能看到，在比賽中，那些排名第二的人總是不太高興，因爲他們傾向於把這與金牌的“失之交臂”聯繫在一起，而銅牌獲得者則更有可能會在領獎臺上大鬆一口氣。

生活中我們隨時都接收到各類信息，信息本身並不會自動形成助推作用。

只有針對既定目標，有意識的收集相關信息，使用“比較反饋”來助推自己進步，它纔可以讓你更快地接近目標。

最後，錘鍊君再給大家錘鍊一下，實現目標離不開“行爲腳手架”的養成，構建我們行爲腳手架，需要六個步驟：

設定目標：從設定正確的目標開始，重點考慮有助於提升幸福感的因素。

注重聚焦單一目標，設定清晰量值和最後期限；還要將目標分解成可操控的小步驟幫助我們更快到達目標。

制定計劃：保持計劃簡單化原則；明確列示出你需要何時、何地以及怎樣採取行動來實現每一個步驟。

還要注意把計劃變成習慣，通過不斷重複相同的動作，養成習慣，成爲自然。

承諾機制：需要做出一個有約束力的承諾，寫出承諾並把它公開，能夠促使我們堅持履行諾言。

再爲自己指定一名承諾裁判，使我們的承諾能夠得到進一步的強化。

獎勵機制：把獎勵（或懲罰）與你的總體目標相關聯。

考慮運用更小的獎勵措施來進行補充，有助於你養成良好的行爲習慣。

必須注意小心適得其反，審慎地制訂，更能使獎勵機制發揮極致。

分享機制：找一個人分享你的目標，得到幫助的你更有可能實現目標。

通過發掘你的社交圈，利用社交圈力量可以助推你。

還可以運用團隊的力量。和一大羣人一起努力實現同樣的目標，可能會比你自己單獨做更高效。

反饋機制：先要知道自己所處的位置，關乎你的目標實現。

再及時做出具體可行的反饋，通過反饋明確知曉自己需要繼續保持和改變的做法有哪些，便於改進；還要對比自己與別人，知曉差距。

“從小處着手，實現大目標”，“小邏輯”提供給我們一系列可操作的行動清單，把大目標轉化成一系列小行動的技能，讓我們專注於當下要完成的每一個步驟，慢慢看見解決問題的曙光。

“做大事者需拘小節”。專注於從小處做起，把簡單的事情做好，每個人都將會走上實現大目標的坦途，成爲自己的人生贏家！

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